Кататься на лыжах на любительском уровне можно научиться в любом возрасте

Часто нас останавливает недостаток информации, чего бы это ни касалось: работы, учебы, отношений с людьми, собственного здоровья. И, конечно, физических упражнений. Если на коньках не стоял ни разу, а на лыжах в последний раз в школьные годы, сложно собраться с духом и перешагнуть барьер, отделяющий обыденность от активной веселой зимы. Конечно, только встав на лыжи, чемпионом не станешь. Но если цель — не олимпийское золото, а собственное здоровье и удовольствие, то сворачивать горы на пути к победе не требуется. Кататься на лыжах на любительском уровне вполне можно научиться в любом возрасте, даже если вы раньше никогда этим не занимались. Мы расскажем немного о лыжах и дадим несколько упражнений, выполняя которые, вы значительно поднимете свой уровень.

Все слышали, что есть так называемый свободный стиль ходьбы на лыжах, коньковый ход. Чтобы его практиковать, лыжи должны быть короче обычных, палки длиннее и ботинки особенные для поддержания вашего голеностопа в правильном положении. Поэтому проще начинать с классического стиля, для чего подойдут самые обыкновенные лыжи.

В классическом стиле ходьбы на лыжах есть три основных хода передвижения: попеременный двухшажный, одновременный бесшажный и одновременный одношажный. Попеременно двухшажный ход обычно используется в крутые или пологие подъёмы или когда нужно набрать скорость по равнине со старта. При таком ходе лыжник отталкивается попеременно двумя ногами, то есть делает шаги и отталкивается руками — также попеременно. Одновременно бесшажный ход используется на равнине, так как обеспечивает хорошее скольжение, с его помощью можно и подниматься на пологие склоны, если есть силы. В таком варианте ходьбы на лыжах ваши ноги только пружинят вверх-вниз, но не шагают, и движение осуществляется за счет отталкивания руками. Важно, чтобы к работе подключался весь корпус, — тогда вы почувствуете, что лыжи не так сложны, как казалось вначале. Третий ход — одновременно одношажный — используется при плохом скольжении для поддержания скорости, когда тяжело идти одновременным ходом. Здесь ноги делают шаги, а руки движутся одновременно, отталкивая лыжника.

Всему этому многих учили в школе. Но если вы чувствуете, что многое забыли или вам тяжело держать равновесие и делать точные движения, обратите внимание на подготовительные упражнения. Они подойдут любому, желающему улучшить свое мастерство в лыжном отдыхе, выполнять их можно в ЦПКиО или любом другом удобном месте, причем до того момента, как у вас появится ощущение баланса и вы научитесь свободно стоять на одной ноге, не падая на другую хотя бы пять секунд. Кроме этого упражнения помогут развить координацию и выработать правильные движения рук и ног.

Силовое упражнение

Ходьба на лыжах укрепляет руки и спину, это упражнение поможет вам почувствовать, какие группы мышц должны работать, и запомнить правильную технику движения. Ноги здесь не делают шагов, только немного сгибаются в коленях, когда вы отталкиваетесь то одной, то другой палкой, а корпус наклоняется вперед. То есть вы движетесь только благодаря рукам. Следите, чтобы палки втыкались в снег под острым углом, а рука, выходя вперед, была подсогнута и смотрела локтем наружу, а не вниз.

Без палок

В этом упражнении внимание уделяется ногам. Палки вам не понадобятся — пробуйте катиться без их помощи, отталкиваясь по очереди то правой, то левой ногой. В вашем движении должны быть следующие фазы: подседание, толчок, одноопорное скольжение на одной ноге, мах и перенос веса тела вперёд. Старайтесь, чтобы не было скольжения на двух ногах.

Самокат

Это одно из базовых упражнений для новичков. Оно выполняется только на одной лыже. Вторую лыжу и палки отложите в сторону. Встаньте на лыжню и оттолкнитесь «разутой» ногой так, чтобы максимально долго катиться на опорной ноге. Помогайте себе руками, корпусом. Задача — с каждым разом увеличивать продолжительность скольжения и, конечно, не падать. Это упражнение развивает баланс, координацию и «чувство лыжи». Тренируйте обе ноги по очереди.

Без лыж

Одно из самых минималистических упражнений, так как не требует вообще никакого оборудования и, по существу, даже лыжни. Его можно выполнять где угодно, даже летом и дома, но зимой оно, конечно, актуальнее. Нужно стоять на месте и попеременно работать руками. Задача — следить за правильным выносом руки вперед. Она является продолжением плеча и поднимается до уровня глаз. Вторая, которая остается сзади, должна выпрямляться. Руки нужно держать на ширине плеч и разворачивать локти чуть в сторону. Несмотря на то, что здесь нет интенсивной физической нагрузки, упражнение очень полезно, так как включает мышечную память, которая сработает, когда вы будете на лыжне.

На одной ноге

Еще одно упражнение для лыжников без лыж — на координацию и чувство равновесия. Стоя на месте, делайте мах ногой. Сначала вынесите ее вперед и вверх, затем уведите назад, наклоняя корпус. Нога должна быть прямой и свободно двигаться. Руки можно убрать за спину, чтобы не мешали. Задача — как можно дольше устоять на месте. Выполнять упражнение нужно на каждую ногу по очереди.

Осваивайте упражнения и добивайтесь результатов. А лучше — одевайтесь удобно и вставайте на лыжи. Как и в любой практике, здесь главное — начать! Удовольствие придет во время процесса и не позволит бросить занятия.