Их всего шесть
Здоровый образ жизни – это одновремено просто и нет. Просто – потому что естествено для человека и требует лишь одного – дисциплины. Непросто – потому что дисциплина для многих – это сложно, ведь нужно найти время и силы, чтобы регулярно заниматься спортом или готовить здоровую еду. Но эти усилия окупятся сполна и будут приносить пользу всю жизнь, убеждены специалисты Курганского областного центра медицинской профилактики, лечебной физкультуры и спортивной медицины.
Что входит в понятие ЗОЖ?
Режим дня
Если вы будете просыпаться и засыпать, а также принимать пищу примерно в одно и то же время каждый день, вы постепенно выстроите режим дня, в котором вашему организму будет комфортно. Режим очень важен для здоровья организма.
Личная гигиена
Это целый комплекс мер, направленный на профилактику инфекционных заболеваний: гигиена рук, гигиена тела, уход за волосами, полостью рта и гигиена одежды.
Рациональное питание
Придерживайтесь сбалансированной диеты с низким содержанием жиров с большим количеством фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов. Выберите питание с низким содержанием насыщенных жиров и холестерина и умеренным содержанием сахара, соли и общего жира. Откажитесь от еды в сухомятку, от перекусов фастфудом. Отдайте приоритет пище, приготовленной в домашних условиях.
Двигательная активность
Будьте физически активны хотя бы 30 минут в день. Не можете уделить сразу полчаса на физическую культуру? Разбейте это время на три занятия по десять минут!
В качестве физической активности отлично подойдут ходьба, танцы, плавание, бег, йога.
Без вредных привычек
Откажитесь от курения. Если не можете сделать это самостоятельно – обратитесь за помощью к врачу, пройдите школу отказа от курения.
Помните, пассивное курение тоже опасно. Поэтому не курите при детях.
Избавьтесь от привычки выпивать по выходным, расслабляться с помощью алкоголя. Алкоголь приносит вред. И безопасной дозы алкоголя не существует!
Здоровью нужна забота
Медицинская активность – часть здорового образа жизни.
Своевременно обращайтесь за медицинской помощью, проходите профилактические осмотры, диспансеризацию и вакцинацию.
Правильное питание, отсутствие вредных привычек, физическая активность предотвратят 40% случаев рака, 75% диабета и сердечно-сосудистых заболеваний.
Газета Курган и Курганцы Новости Кургана не пропустите важные новости
