По этим цифрам можно измерить свое здоровье и вовремя принять меры
В медицине есть несколько показателей, по которым можно понять – если ли у человека проблемы со здоровьем. Специалисты Курганского областного центра медицинской профилактики, лечебной физкультуры и спортивной медицины помогут разобраться.
Окружность талии: не более 80 см у женщин, и 94 см у мужчин.
Измерьте окружность талии сантиметровой лентой. Если у женщин обхват талии более 88 см, а у мужчин более 102 – значит, есть высокий риск преждевременной смерти от болезней сердца, нарушения углеводного обмена и онкозаболеваний.
Совет: займитесь более активными физическими упражнениями, тщательно следите за питанием, избегайте высококалорийных продуктов с высоким содержанием сахара.
Индекс массы тела (ИМТ): от 18,5 до 24,9 кг/м2.
ИМТ рассчитывается по формуле: масса тела в кг/рост м2. Избыточный вес или ожирение создают нагрузку на сердце и повышают риск сердечных заболеваний, диабета 2-го типа.
Совет: питайтесь правильно! Выбирайте продукты с высоким содержанием питательных веществ и клетчатки: морковь, помидоры, апельсины, овсянку. Вместо тортика на десерт лучше съесть фрукты.
Артериальное давление: не более 140/90 мм рт. ст.
Повышенное артериальное давление – увеличивает риск заболеваний сердца, инсульта, болезней почек.
Совет: артериальное давление нужно регулярно контролировать.
Если вам назначены препараты от артериальной гипертонии, принимайте их согласно рекомендациям врача.
Уровень общего холестерина: до 5,5 ммоль/л.
Высокий уровень холестерина способствует образованию бляшек в артериях, а это может привести к сердечным заболеваниям, инфаркту и инсульту.
Совет: с помощью правильного питания можно держать уровень холестерина в норме.
Меньше употребляйте в пищу продукты с высоким содержанием насыщенных кислот (мясо, масло) и трансжиров (печенье, выпечка, картофель фри).
Продукты, снижающие холестерин: растительные масла, орехи, овсянка, жирная рыба (лосось, скумбрия, форель).
Уровень глюкозы в крови: 4,0-5,9 ммоль/л.
Зная уровень глюкозы в крови, вы сможете вовремя предпринять шаги по его снижению, чтобы отсрочить или предотвратить развитие диабета 2-го типа.
Совет: следите за весом, будьте физически активны, придерживайтесь здорового питания – все это поможет снизить уровень глюкозы в крови.
Если показатели далеки от идеала – это повод обратиться к врачу, внимательнее отнестись к своему образу жизни.
Как проверить наличие артериальной гипертонии?
- 140/90 и выше — артериальная гипертония
- 130-139/85-89 — высокое нормальное давление
- 120-129/80-84 — нормальное давление
- Ниже 120/80 — оптимальное давление
Теги: врачи, здоровье, профилактика
Газета Курган и Курганцы Новости Кургана не пропустите важные новости
