Пожилым курганцам рассказали, что делать, чтобы чувствовать себя хорошо

курган новости

Секрет не только в правильном питании и здоровом образе жизни

Преклонный возраст вовсе не мешает получать радость от жизни. Но при условии, что вы заботитесь о своем здоровье и знаете, как правильно это делать. Специалисты Курганского областного центра медицинской профилактики, лечебной физкультуры и спортивной медицины поделились полезными рекомендациями на этот счет.

Старческая астения и как с этим жить

Старческая астения проявляется общей слабостью, снижением активности и мышечной силы, трудностями при передвижении, непреднамеренной потерей веса. В пожилом возрасте могут развиваться и другие старческие симптомы, связанные со старением и старческой астенией: недержания мочи, падения и переломы, снижение зрения и слуха, снижение памяти и настроения и некоторые другие.

Чтобы выявить синдром старческой астении и другие гериатрические симптомы (если вам 60 лет и больше), ответьте на семь вопросов:

• Похудели ли вы на 5 кг и более за последние шесть месяцев (имеется ввиду не преднамеренная потеря веса)?

• Испытываете ли вы какие-либо ограничения в повседневной жизни из-за снижения зрения и слуха?

• Были ли у вас в течение последнего года травмы, связанные с падением, или падения без травм?

• Чувствуете ли вы себя подавленным, грустным или встревоженным на протяжении нескольких недель?

• Есть ли у вас проблемы с памятью, пониманием, ориентацией или способностью планировать?

• Страдаете ли вы недержанием мочи?

• Испытываете ли трудности при перемещении по дому или на улице (ходьба до 100 метров или подъем на лестничный пролёт)?

Если на три и более вопроса ответили положительно, вам может понадобиться консультация врача-гериатра.

12 правил активного долголетия

Чем старше становится человек, тем больше он понимает, что самое важное условие для счастливой жизни – это здоровье. Оказывается, мы можем контролировать свое здоровье, и очень многое зависит от того, как мы живем, от наших привычек, режима дня, питания и других факторов.

Для сохранения бодрости духа и отличной физической формы врач – гериатр рекомендует пожилым людям придерживаться таких правил:

1. Контролируйте своё артериальное давление. Ваше давление не должно быть больше 140/90 мм рт. ст.

2. Контролируйте уровень сахара в крови. Минимально допустимый уровень натощак – 6,1 ммоль/л.

3. Не злоупотребляйте алкоголем!

4. Не курите! Курение сокращает жизнь более чем на десять лет.

5. Регулярно проверяйте уровень холестерина в крови. Максимально допустимый уровень – 5 ммоль/л.

6. Не переедайте. Употребляйте в пищу не менее 500 г овощей и фруктов в день. Сократите сладкое. Не ешьте перед сном.

7. Укрепляйте иммунитет. Употребляйте кисломолочные продукты, гуляйте на свежем воздухе, проводите оздоровительное закаливание.

8. Следите за своим весом и талией. Её окружность должна быть не более 102 см у мужчин и 88 см у женщин.

9. Больше двигайтесь. Здесь помогут прогулки на десять тысяч шагов в сутки, езда на велосипеде, лыжные и другие виды активности на свежем воздухе.

10. Ограничьте потребление соли. Много соли в пище – дорога к гипертонии.

11. Будьте активны! Не теряйте интерес к жизни.

12. Чаще улыбайтесь. Позитивное отношение к жизни увеличивает её продолжительность.

Как правильно питаться в пожилом возрасте

С годами обмен веществ замедляется, снижается физическая активность, а с ней потребность в белках, жирах, углеводах и клетчатке. Калорийность дневного рациона каждые десять лет жизни после 40 лет становится ниже в среднем на 7%. У людей старше 60 лет среднесуточная калорийность должна составлять от 1800 (у женщин) до 2200 ккал (у мужчин). Но после 60 лет остаётся высокой потребность в минеральных веществах, таких как кальций, магний, железо и в витаминах А, D, Е, В12.

Правила питания в пожилом возрасте:

— Ограничьте животные жиры (жирные сорта мяса, птицы, сало, колбасные изделия, молочные продукты с высоким процентом жирности – сливочное масло, сливки, сметану) и холистериносодержащие продукты (субпродукты, яичные желтки, икру рыб).

— Ограничьте простые сахара (сладости, кондитерские изделия) до 10% от общей калорийности.

— Ограничьте поваренную соль (до 5 г в день).

— Вводите в рацион растительные масла и жирную рыбу – источник моно- и полиненасыщенных жирных кислот омега-6 и омега-3.

— Употребляйте кисломолочные продукты с пониженной жирностью, обогащённые про- и пребиотиками.

— Ешьте сырые и отварные овощи, фрукты, отрубной и цельнозерновой хлеб, богатые пищевыми волокнами.

— Употребляйте продукты, богатые солями калия и магния (пшено, рис, овсяная крупа, чернослив, курага, капуста, морковь, свекла, картофель, орехи, молоко, говядина, отрубной или цельнозерновой хлеб).

— Вводите в рацион источники витаминов группы В – они содержатся в хлебе из муки грубого помола, зерновых культурах, крупах (гречневой, овсяной, пшеничной), молочных продуктах, рыбе.

— Питайтесь 4-5 раз в день. Пищу готовить без добавления жира (отваривать, запекать, припускать, готовить на пару), использовать микроволновую печь.

Профилактика падений в пожилом возрасте

Любые травмы и переломы очень опасны для людей в пожилом возрасте. Ведь они могут привести к инвалидности, обездвиженности и зависимости от окружающих.

Причины падений:

• Возрастные изменения опорно-двигательного аппарата: с возрастом понижается темп движений, уменьшается длина шага, ухудшается подвижность суставов, из-за чего наблюдается походка вперевалку, нарушается координация движений.

• Приём лекарств, вызывающих побочные явления.

• Заболевания нервной, эндокринной и сердечно-сосудистой систем, ухудшение зрения и слуха.

• Низкая безопасность жилища: узкие проходы в помещении, слабое освещение, скользкий пол, лежащие на полу предметы или провода.

Меры профилактики:

• Позаботьтесь о хорошем освещении. Ночные лампы снижают риск падений на 80%.

• Откорректируйте зрение. По возможности не используйте бифокальные очки – с ними риск падений в три раза выше.

• Избавьтесь от низких пуфиков, маленьких ковриков, приучите детей не бросать обувь и прочие вещи посреди прихожей, уберите провода.

• Сделайте удобные поручни в ванной и позаботьтесь об антискользящем покрытии.

• Принимайте лекарственные препараты только по назначению врача.

• Выполняйте упражнения на равновесие не менее трех раз в неделю.

• Не менее 30 минут в день уделяйте физическим нагрузкам – ходьба, прогулки, посильная работа по дому.

• При ходьбе используйте трость для устойчивости.

• Важно регулярное и сбалансированное питание (зерновые, бобовые, овощи, фрукты, рыба, птица и мясо, яйца, молоко и молочная продукция, жиры) с достаточным количеством жидкости (не менее 8 -10 стаканов в день).

Физическая активность в пожилом возрасте

У физически активных пожилых людей лучше функционирует сердечно-сосудистая и дыхательная система, лучше память, умственная работоспособность и координация движений, меньше риск падений.

Регулярные тренировки улучшают настроение и лечат депрессию, а групповые занятия помогают освободиться от чувства одиночества.

Физическая активность – это не только спорт, но и любая ежедневная деятельность (ходьба, танцы, прогулка с собакой, домашняя работа, работа в саду и пр.). Она должна быть регулярной – не менее трех-пяти раз в неделю, и приносить удовольствие.

Людям старше 60 лет рекомендуется:

• Заниматься физической активностью умеренной интенсивности не менее 150 минут в неделю, или высокой интенсивности не менее 75 минут в неделю, или сочетанием той и другой.

• Постепенно и по возможности можно увеличивать физическую активность средней интенсивности до 300 минут в неделю, высокой интенсивности до 150 минут в неделю.

• Для предотвращения падений необходимо выполнять упражнения на равновесие три и более раз в неделю.

• Для профилактики остеопороза (хрупкости костей) и переломов необходимо выполнять силовые упражнения два и более раз в неделю.

Если вы не можете выполнять рекомендуемый объем физической активности, выполняйте упражнения, соответствующие вашим возможностям и состоянию здоровья под контролем специалиста – инструктора по лечебной физкультуре.

 

Подписывайтесь на наши новости в Телеграм

Теги: , ,

Газета Курган и Курганцы Новости Кургана не пропустите важные новости

Два раза в неделю – во вторник и в пятницу специально для вас мы отбираем самые важные и интересные публикации, которые включаем в вечернюю рассылку. Наша информация экономит Ваше время и позволяет быть в курсе событий.

Система Orphus
  1. Леха

    Что бы чувствать себя хорошо пожилым людям,нужно всего то одно,это достойные пенсионные выплаты.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *