Курганский врач раскрыла секреты долголетия

Эти рекомендации помогут жить долго и оставаться здоровым

Заведующая терапевтическим отделением Курганского областного госпиталя для ветеранов войн, главный внештатный гериатр Департамента здравоохранения региона Ольга Лобанова рассказала о секретах долголетия.

Законы долголетия

К ключевым факторам, влияющим на продолжительность жизни человека, относят наследственность, доступный уровень здравоохранения и гигиены, диету и качество пищи, уровень физической активности, образ жизни, социальную среду. Чтобы долго жить, нужно высыпаться, двигаться, правильно питаться и позитивно мыслить – научиться видеть хорошие события и новости, верить в собственные силы и успех. Однако не всегда достаточно одной веры – ее нужно подкрепить активностью. Так что путь к долголетию – это ежедневные тренировки: обычная утренняя зарядка, пешие прогулки, пробежки в парке. Помните, что тренировки должны приносить удовольствие и никакого дискомфорта.

Долгожители рекомендуют кушать простую пищу, не переедать и по возможности отказаться от сахара и соли. Правильная система питания – это лучший рецепт долголетия.

Безопасно и нужно ли закаляться в пожилом возрасте?

Закаливание в пожилом возрасте следует проводить осторожно и при тщательном систематическом контроле. Предпочтительны воздушные ванны в помещениях, на верандах, балконах, постепенное привыкание к прогулкам в облегченной одежде. Занятия физическими упражнениями следует завершать обтиранием, обливанием или душем. Режим закаливания должен быть установлен с учетом возраста, индивидуальных особенностей и состояния здоровья. В случае появления признаков заболевания, закаливание временно прекращают, а после выздоровления возобновляют с начального периода. Любые способы закаливания следует обязательно согласовывать с лечащим врачом

Правила гигиены для пожилых людей

Причиной выпадения зубов является отнюдь не возраст, а отсутствие ухода. В любом возрасте актуально чистить зубы дважды в день, потреблять в пищу кальций и не пренебрегать советами стоматолога.

С возрастом существенно меняются и слизистые оболочки кожи, теряя эластичность и жидкость. Именно сейчас человек становится более подвержен грибковым заболеваниям. Гигиеническая ванна рекомендуется два-семь раз в неделю. Кожу не вытирают, а промокают, а если необходимо – смазывают увлажняющим кремом. Кроме того, залогом здоровой кожи является чистое выглаженное нижнее и постельное белье.

Правильный уход за ногами позволяет продлить период ведения активного образа жизни. С этой целью для улучшения кровообращения ноги в течение дня нужно ставить на невысокую скамеечку, а стопы регулярно смазывать кремом, предотвращающим появление трещин. Не рекомендуется обувь без задника, а туфли и сапоги лучше покупать в вечернее время, когда объем ступни максимален.

Что касается личной гигиены, рекомендации стандартные: белье из хлопчатобумажных тканей, потребление витаминов и адекватное тепло (пожилым людям вредно перегреваться во время сна).

Отдельно можно выделить гигиену зрения. Важно правильное освещение, в идеале отраженный солнечный свет в дополнение к искусственному, правильная посадка, не вызывающая утомления во время зрительной работы (например, чтения книг), а также регулярные перерывы на отдых.

Правила питания для пожилых людей

Нужно употреблять продукты, которые приготовлены без добавления жира: в тушеном, запеченном, отварном виде, или приготовленные на пару. Употребление поваренной соли свести к минимуму – избыток соли повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний, нарушает кальциевый обмен. В пищу желательно употреблять кисломолочные напитки с пониженной жирностью: ряженка, кефир, йогурты. Эти напитки – необходимый источник белка, витамина B2, кальция. В рационе питания должны быть полиненасыщенные жирные кислоты. Эти кислоты входят в состав растительных масел, содержатся в жирной рыбе, а именно сельди, скумбрии, сардинах. Жир, который содержится в рыбе, обеспечивает правильное, слаженное функционирование сердца, а также способствует укреплению иммунитета и нормализует холестериновый обмен. В рыбе есть белок, цинк, железо, витамин А и D.

В пищу необходимо больше употреблять продуктов, содержащих витамин С: апельсин, смородина, крыжовник, грейпфрут, черника, лимон, отвар шиповника. Обязательно включить в рацион питания различную зелень (укроп, кинза, петрушка), которая является источником фолиевой кислоты. Также нужно в рацион питания добавить продукты, которые в своем составе содержат большое количество солей калия и магния, а именно: морковь, молоко, орехи, курага, пшено, картофель, свекла, рис, капуста, чернослив.

Для людей пожилого возраста нужны разнообразные фрукты и ягоды, которые содержат много биологически активных соединений и натуральных пищевых волокон. Они способствуют защите организма от злокачественных новообразований, а сосудов – от холестерина.

Однообразие рациона – враг не только для аппетита, но и всех физиологических процессов, поэтому «зацикливаться» на каком-то одном продукте крайне нежелательно.

Профилактике каких заболеваний уделить особое внимание?

К пожилому возрасту человек приходит с внушительным багажом болезней. Насчитывается более 60 гериатрических проблем. В первую очередь это сердечно-сосудистые заболевания, онкологические, бронхо-легочные и заболевания эндокринной систему (сахарный диабет).

Чтобы не допустить развития болезней, нужно своевременно и регулярно обращаться за медицинской помощью, проходить диспансеризацию — люди пожилого возраста могут делать это каждый год.

Одним из важнейших компонентов профилактики, является вакцинация. Ежегодная вакцинация от гриппа снижает не только риск тяжелого течения этого заболевания, но и возможных осложнений после перенесенной инфекции со стороны сердечно-сосудистой системы.

Как правильно заниматься спортом в пожилом возрасте?

Физическая активность важна для пожилых людей, но подходить к тренировкам нужно осторожно и обдуманно. Обязательно проконсультируйтесь с врачом. Специалист оценит ваше состояние здоровья, учтет хронические заболевания и порекомендует подходящие виды активности.

Для занятий спортом важно иметь правильную одежду и обувь. Выбирайте одежду из дышащих тканей, которая не стесняет движений, а обувь должна обеспечивать поддержку стопы, чтобы снизить нагрузку на суставы.

Начинайте с простых и легких упражнений, постепенно увеличивая их интенсивность и продолжительность. Это поможет избежать перенапряжения и травм. Например, от коротких прогулок или легких растяжек постепенно переходите к более сложным упражнениям.

Каждую тренировку начинайте с разогрева. Это может быть ходьба на месте, легкие наклоны или круговые движения руками. Разминка подготовит мышцы и суставы к нагрузке и снизит риск травм.

Для достижения наилучших результатов важно заниматься постоянно. Найдите время для физических упражнений хотя бы три-четыре раза в неделю.

Обратите внимание на сигналы, которые подает тело. Если вы чувствуете боль, дискомфорт или сильную усталость, остановитесь и отдохните. Не стоит слишком усердствовать — особенно в начале тренировок.

Не забывайте пить достаточно воды до, во время, и после тренировки, чтобы избежать обезвоживания.

Тренировки в группе могут быть более мотивирующими и веселыми. Найдите группу для занятий спортом среди своих сверстников или присоединитесь к клубу по интересам. Это также отличная возможность для общения и поддержки.

Спорт для пожилых людей — не только полезно, но и весело. Тренировки и игры позволяют оставаться в форме, улучшают настроение и помогают наслаждаться жизнью. Важно выбирать упражнения по душе и следовать простым рекомендациям. С таким подходом спорт принесет радость и долголетие.