Десять советов здорового питания от курганского врача по спортивной медицине

курган новости

Рекомендации помогут сохранить молодость и здоровье на долгие годы

От качества питания ребенка во многом зависит каким будет его физическое и психологическое здоровье во взрослой жизни. В этом убеждена главный внештатный специалист по спортивной медицине Департамента здравоохранения региона Валентина Ефремова. В спорте качественное питание помогает предупредить травмы и лучше справляться с эмоциями.

Эти десять советов здорового питания от врача по спортивном медицине помогут всегда оставаться физически сильными, стройными, красивыми и умными.

1. Чем меньше продуктов с добавлением сахара, тем лучше. Позаботьтесь, чтобы в питании и ребёнка и взрослого было меньше жирной выпечки и кондитерских изделий.

2. Старайтесь, чтобы в ежедневном рационе присутствовала рыба или мясо. Особенно полезны скумбрия, лосось, красные виды мяса.

3. Каждый день съедайте хотя бы одну порцию фруктов или ягод, и одну-две порции овощей.

4. Каша — каждый день. Полезны любые каши, не только сваренные в молоке, но и для гарнира.

5. Добавляйте в салаты и к гарнирам фасоль, грибы или зелёный горошек.

6. Чаще заправляйте салаты или вторые блюда растительным маслом (оливковым, льняным, кукурузным, соевым или подсолнечным).

7. В рационе очень важны лук, чеснок и зелень. В них содержится хлорофилл – природное вещество, обладающее обезболивающим и противоинфекционным действием, также оно улучшает состояние кожных покровов.

8. Орехи и сухофрукты – это прекрасно. Обязательно добавляйте в своё дневное меню как минимум горсть этих полезных лакомств.

9. Для укрепления скелета и развития мышц необходимы белок и кальций. Их особенно много в молочных и кисломолочных продуктах: молоко, творог, кефир, йогурт.

10. Яйца – великолепный источник железа и фосфолипидов, необходимых для развития головного мозга. Съедайте хотя бы одно яйцо в день или блюдо, содержащее этот продукт.

 

Подписывайтесь на наши новости в Телеграм

Теги:

Газета Курган и Курганцы Новости Кургана не пропустите важные новости

Два раза в неделю – во вторник и в пятницу специально для вас мы отбираем самые важные и интересные публикации, которые включаем в вечернюю рассылку. Наша информация экономит Ваше время и позволяет быть в курсе событий.

Система Orphus

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *