Рекомендации помогут сохранить молодость и здоровье на долгие годы
От качества питания ребенка во многом зависит каким будет его физическое и психологическое здоровье во взрослой жизни. В этом убеждена главный внештатный специалист по спортивной медицине Департамента здравоохранения региона Валентина Ефремова. В спорте качественное питание помогает предупредить травмы и лучше справляться с эмоциями.
Эти десять советов здорового питания от врача по спортивном медицине помогут всегда оставаться физически сильными, стройными, красивыми и умными.
1. Чем меньше продуктов с добавлением сахара, тем лучше. Позаботьтесь, чтобы в питании и ребёнка и взрослого было меньше жирной выпечки и кондитерских изделий.
2. Старайтесь, чтобы в ежедневном рационе присутствовала рыба или мясо. Особенно полезны скумбрия, лосось, красные виды мяса.
3. Каждый день съедайте хотя бы одну порцию фруктов или ягод, и одну-две порции овощей.
4. Каша — каждый день. Полезны любые каши, не только сваренные в молоке, но и для гарнира.
5. Добавляйте в салаты и к гарнирам фасоль, грибы или зелёный горошек.
6. Чаще заправляйте салаты или вторые блюда растительным маслом (оливковым, льняным, кукурузным, соевым или подсолнечным).
7. В рационе очень важны лук, чеснок и зелень. В них содержится хлорофилл – природное вещество, обладающее обезболивающим и противоинфекционным действием, также оно улучшает состояние кожных покровов.
8. Орехи и сухофрукты – это прекрасно. Обязательно добавляйте в своё дневное меню как минимум горсть этих полезных лакомств.
9. Для укрепления скелета и развития мышц необходимы белок и кальций. Их особенно много в молочных и кисломолочных продуктах: молоко, творог, кефир, йогурт.
10. Яйца – великолепный источник железа и фосфолипидов, необходимых для развития головного мозга. Съедайте хотя бы одно яйцо в день или блюдо, содержащее этот продукт.
Теги: питание
Газета Курган и Курганцы Новости Кургана не пропустите важные новости
