Специалист рассказала, что нужно для здоровья в пожилом возрасте
Главный внештатный гериатр Департамента здравоохранения Курганской области Ольга Лобанова рассказала, как в пожилом возрасте сохранить здоровье и активность мозга.
1. Питайтесь правильно:
- не переедайте, ужинайте за три-четыре часа до сна;
- уберите соль со стола, а все блюда недосаливайте;
- два-три раза в неделю употребляйте рыбу;
- съедайте 400 — 500 граммов овощей, фруктов, зелени каждый день. Эти продукты богаты клетчаткой и снижают риск развития онкологических заболеваний;
- помните, что вода важнее, чем еда. Если вы не страдаете сердечной или почечной недостаточностью, то вам нужно около 1,5 литра чистой воды в сутки;
- правильно готовьте еду — варите, тушите, запекайте! Откажитесь от жареного, копченого, маринованного.
2. Двигайтесь. Всего лишь час ходьбы в день продлевает вашу жизнь. Добавьте в распорядок дня ежедневную легкую зарядку. Занятия танцами, плаванием, скандинавской ходьбой два-три раза в неделю удвоят ваш потенциал здоровья. Главное — делать это регулярно.
3. Вовремя ложитесь спать.
Полноценный сон позволяет восстановиться всем органам и системам и дает заряд сил на следующий день. Наиболее эффективен сон с 23.00 до 1.00. Очень полезно отдыхать и после обеда, но не более часа и не позднее 16.00.
4. Найдите свой круг общения, близких по духу людей, с которыми вам интересно и приятно общаться. С кем вы сможете получать новые эмоции и впечатления, учиться и осваивать новые навыки, с кем можно встретиться и просто поговорить по душам. Это позволит избежать одиночества, социальной изоляции и продлит здоровье, как физическое, так и когнитивное.
5. Следите за своим здоровьем.
Ежегодно проходите профилактические медицинские осмотры. Обязательно надо делать флюорографию, ЭКГ, сдавать общие анализы крови и мочи, крови на глюкозу и холестерин, а также проходить осмотры у гинеколога (для женщин) и уролога (для мужчин).
6. Соблюдение медикаментозной терапии по поводу уже имеющихся хронических заболеваний — очень важный фактор долголетия. Вовремя принятое лекарство позволит снизить риск возникновения осложнений хронических заболеваний и улучшит качество жизни.
7. Старайтесь сохранять позитивный настрой, начинайте свой день с хороших и приятных мыслей. Открыв утром глаза, вспомните о чем-то хорошем и с благодарностью встречайте каждый новый день.
Здоровое питание, физическая активность, общение и чтение книг помогает также сохранить здоровье и активность мозга.
По материалам Курганского областного центра медицинской профилактики, лечебной физкультуры и спортивной медицины.
Теги: здоровье, пенсионеры
Газета Курган и Курганцы Новости Кургана не пропустите важные новости
