Пора вступать в борьбу за красивое тело и классные призы 

Самый позитивный и яркий спортивный проект этого лета «Pro-svezest» стартовал. Мы записали для вас первую уличную тренировку с известным курганским бодибилдером Борисом Тимошевским. Ролики будут выходить на сайте kikonline.ru в разделе «ТОП-новость» каждую неделю.

Задействованные группы мышц — мускулатура бедер и ягодичные мышцы.

Разминка: пробежка в среднем темпе.

Упр. 1. Переменные прыжки на одну ступень, 2 подхода по 20 раз (разогреваем суставы).

Упр.2. Комбинированные выпады, 3 подхода по 10 раз на каждую ногу (нагрузка на ягодичные мышцы).

Упр.3. «Хоккеист», 3 подхода, полных подъемов на всю длину лестницы (подключается передняя поверхность бедер и повышается общая интенсивность тренировки).

Упр.4. Запрыгивание на ступени: 1 подход на всю длину ступеней (усиливаем нагрузку на ягодичные мышцы и подключаем мышцы голени).

Упр.5. Запрыгивание с поворотом в одну сторону, 1 подход на всю длину ступеней.

Упр.6. Запрыгивание с поворотом в две стороны, 1 подход на всю длину ступеней.

Упр.7. Запрыгивание из стороны в сторону, 1 подход на всю длину ступеней.

(Эти три упражнения прорабатывают координацию).

Упр. 8. Попеременные выпады с запрыгиванием на каждую ступень, 1 подход на всю длину ступеней (включаются все мышцы ног).

Упр. 9. Динамический забег ровно.

Упр. 10. Динамический забег боком.

! Во время физических нагрузок, наш организм активно теряет влагу, которую необходимо срочно восполнить. Поэтому во время тренировки обязательно пейте воду.