Эта тренировка – для влюбленных парочек, ведь спорт укрепляет не только тело, но и чувства! Сегодня в спортивном меню эффективные упражнения, которые выполняются в паре. Уверены, вам понравится!

Комплекс упражнений для мышц бедер и ягодиц разработал опытный тренер, бодибилдер Борис Тимошевский. В тренировке принимали участие Константин и Яна Зубаревы. А за тем, чтобы наши спортсмены соблюдали питьевой режим, следила маркетолог компании «Зауральские напитки» Светлана Сапаева.

Парная тренировка № 2 (для влюбленных)

Задействованные группы мышц ― мускулатура бедер и ягодичные мышцы.

Разминка: пробежка в среднем темпе.

Упр. 1. Боковые выпады с прыжком. 2 подхода по 10 повторений (общая разминка всего тела)

Упр.2. Наклоны на одной ноге. 3 подхода по 15 повторений (работают мышцы спины и задней поверхности бедер). 

Упр.3. Приседания на одной ноге. 3 подхода по 12 повторений (проработка ягодиц и передней поверхности бедер).

Упр.4. Парни стоят в планке (в нагрузке мышцы кора), девушки выполняют махи ногой, 1 подход, 20 повторений на каждую ногу.

Упр.5. Девушки стоят в планке, парни делают берпи (работают все мышцы тела), 1 подход 15 повторений

Упр.6. Парные отжимания — девушки в упоре на плечах парней (нагрузка на грудные мышцы). 3 подхода по 10 повторений.

Упр.7. Тяговые движения для мышц спины. 3 подхода по 12 повторений.

Упр. 8. Тренировка пресса, 3 подхода по 15 повторений.

kikonline.ru – информационный партнер проекта «Pro-svezest».

Все видео тренировок можно посмотреть на нашем сайте в рубрике АКЦИИ.