Основные упражнения для футболистов на время предсезонки
В профессиональном спорте интенсивные физические нагрузки. Поэтому игроки должны быть в хорошей форме. Стартовые 11 футболистов за матч могут пробежать более 10 км. Справиться с такими нагрузками по силам далеко не всем.
Чтобы тренер мог выставить лучших игроков на позиции, и команда добивалась побед ему нужно продумать тренировочный процесс. Для этого перед стартом сезона проводятся сборы. На них игрок привыкает к сложным тренировкам. Зачастую с основной командой тренируется перспективная молодежь. Они в раннем возрасте должны привыкнуть к сложным тренировкам и тогда смогут справиться со спецификой взрослого футбола.
Тренер обязан понимать риски и знать, на что будет сделан упор во время подготовки. Опытные специалисты бесплатно делятся своими знаниями и на их основе букмекеры делают точные прогнозы на футбол. Также это возможность учить более молодых тренеров для подготовки следующих поколений. Разберем подробнее за счет чего можно вывести футболистов на пик формы в нужные для команды отрезки сезона.
Основные упражнения для футболистов на время предсезонки
Профессиональным футболистам важно тренировать несколько аспектов включая технику, удары, дриблинг, точность передач и т.д. Но чтобы эффективно их выполнять нужно иметь хорошую физическую форму. Ее развивают через:
- беговые упражнения на скорость;
- регулярные спринты;
- упражнения на выносливость.
По ходу матча игрок не будет все время бежать на максимальной скорости. Скорее он будет делать рывки и ему важно научиться вовремя делать ускорение. Это помогает нападающему получить больше шансов обогнать защитника. Работает это и наоборот.
Но кроме бега нужно будет постоянно менять направление. Для этого развивают ловкость и дриблинг. Они также минимизируют травмы, которые игрок может получить при ускорении. Для эффективного развития данных навыков нужно отрабатывать 3 вышеуказанные группы упражнений.
Беговые упражнения на скорость
Профессиональные команды нанимают аналитиков, которые предоставляют тренерам отчеты обо всех действиях игроков. Такие отчеты анализирует не только тренер, но и букмекеры чтобы дать точные прогнозы на футбол. Но в первую очередь они нужны тренерам.
Аналитики отмечают, что игроки больше перемещаются во время тренировок на больших полях. Особенно эффективными будут тренировки 11 на 11. На них можно отработать ускорения и замедления. Если игрокам нужно развивать максимальную скорость при беге то лучше всего проводить такие тренировки.
Для тренировок ловкости можно проводить занятия на меньших полях с игроками. Обычно тренируется до 10 игроков. Но максимальный эффект достигается при комбинации таких тренировок.
Тренировки повторного спринта
Проведение регулярных спринтерских тренировок важно для игроков. Благодаря им игроки опережают соперников на короткой дистанции. Пока соперник начнет старт, игрок-спринтер уже будет впереди на несколько шагов. Если тренировочный процесс продуманный, то игрок будет только удаляться от соперников. Но этого сложно добиться.
Ученые по развитию спортивных результатов считают, что постоянное повторение спринта нужно тренировать малыми группами (3х3) на полях не более 30х25 м. Еженедельно проведение таких тренировок повышает общие кондиции игроков.
Выносливость
Данный пункт считается самым главным для игроков. Выносливость позволяет понять, как долго игрок может поддерживать высокий игровой темп на протяжении игры. На основе этих показателей некоторых игроков меняют после 50-й минуты матча. Если показатели сильно упали, то замены можно ожидать даже после первого тайма.
Ученые считают, что эффективнее тренировать выносливость в дуэльных упражнениях. Одна пара тренируется по 20-40 секунд. Если правильно их выполнять, то показатели выносливости увеличатся в 4 раза.
Некоторые тренеры проводят такие тренировки по четверкам, но дуэль длиться полторы минуты. Также важно позволять игрокам восстанавливаться. При такой нагрузке можно троекратно улучшить выносливость.
Заключение
Игрокам важно не только подготовиться технически и тактически, но и физически. Иначе результатов не достигнуть. С помощью вышеуказанных упражнений можно улучшить ловкость, скорость, выносливость и возможность делать резкие рывки.
Такие тренировки помогают улучшить форму игрока, и он выдержит более интенсивный темп матча. Если это не делать, то после первого тайма придется менять игрока. Поэтому аналитики должны помочь тренеру отслеживать данные моменты.
