Улучшает вестибулярный аппарат, развивают мускулатуру и выносливость
Название кик-аэробики происходит от аббревиатуры КИК (кардио, интенсивность, кондиция). Это сравнительно новое направление, включающее движения из каратэ, таэквондо, бокса и кикбоксинга. Все указанные дисциплины улучшают вестибулярный аппарат, развивают мускулатуру и выносливость.
Особенности КИК-аэробики
В основе системы тренировок лежат аэробные упражнения в стиле восточных единоборств, которые выполняются под музыку. Занятия проходят в зале с деревянным упругим полом. С учетом большой нагрузки на ноги, спортсмены используют обувь, аналогичную баскетбольной или теннисной.
Система упражнений рассчитана на групповые и индивидуальные тренировки. Если вы решили заниматься самостоятельно с использованием видеоуроков, необходимо уделить особое внимание контролю нагрузок. Для этого подойдет приложение uActive от компании NixSolutions. Программа, созданная при участии врачей и фитнес-тренеров, учитывает интенсивность физических упражнений в течение дня. Она собирает данные с фитнес-браслета или смарт-часов и формирует отчет с учетом возраста, веса и других индивидуальных показателей. Сведения о физических нагрузках можно использовать для самостоятельной корректировки программы занятий или отправлять их тренеру. Ознакомиться с полным перечнем функций и прочитать отзывы об uActive можно в фейсбуке на странице NixSolutions Reviews — www.facebook.com/pg/nixsolutionsltd/reviews
Занятия кик-аэробикой помогают:
- активировать обмен веществ;
- улучшить выносливость и координацию;
- сбросить лишний вес;
- развить рельефную мускулатуру;
- получить заряд бодрости;
- снять усталость.
Направления КИК-аэробики
Существует две разновидности занятий, выбор которых зависит от уровня подготовки:
- basic — упражнения для новичков, развивающие гибкость и мышечную массу;
- cardio — комплекс для тренированных спортсменов, включающий кардио-упражнения.
Существует две разновидности КИК-аэробики, отличающихся базовыми упражнениями:
- КИК-СВ — прыжки и силовая нагрузка, направленная на развитие мускулатуры и похудение.
- Тай-КИК — занятия со скакалкой, дополненные ударами, которые пригодятся при необходимости защитить себя.
В отдельное направление можно выделить занятия для детей, способствующие формированию правильной осанки и общему физическому развитию. Тренировки включают акробатические элементы и «спарринг» с невидимым противником.
Противопоказания
С учетом высокой нагрузки при выполнении упражнений, не следует заниматься КИК-аэробикой при наличии следующих проблем со здоровьем:
- обострения хронических заболеваний;
- болезни опорно-двигательного аппарата;
- заболевания глаз;
- онкология;
- серьезные нарушения работы почек, печени, сердца и сосудов.
Поэтому перед тем, как начать занятия, нужно проконсультироваться с доктором, который сможет определить допустимый уровень нагрузки.
На правах рекламы.
Необходима консультация специалиста
