Основные принципы гигиены сна

Спать на животе — вредно ли это?

Гигиена сна — относительно молодой термин, который был создан в 70-х годах прошлого века как способ борьбы с бессонницей.

Медики доказали, что сон оказывает огромное влияние на правильное функционирование всего организма (особенно нервной системы), а значит очень важны правильные позы для сна и их выбор.

Таким образом, нарушения сна влияют на многие аспекты жизни. Его дефицит может привести к проблемам с концентрацией внимания, памятью, снижению либидо, гормональному дисбалансу, а также к развитию опасных цивилизационных болезней, связанных, в том числе, с сердечно-сосудистой системой. Однако важно не только количество, но и качество! На комфорт сна могут влиять: каркасы кроватей, матрасы, одеяла или даже подушки.

При выборе оборудования для спальни особое внимание следует уделить наполнителю матраса и классу жесткости. Матрас всегда должен соответствовать росту, весу и состоянию здоровья людей, которые будут его использовать. Наиболее популярны пружинные матрасы, поролоновые и гибридные матрасы. Недостаточно выбрать правильную спальную поверхность! Специалисты рекомендуют перед сном тщательно проветривать спальню (даже зимой!) и избегать таких стимуляторов, как сигареты, кофе, черный чай и алкоголь. Для некоторых будет большим сюрпризом узнать, что комфорт сна также зависит от выбора положения для сна.

Наиболее популярны такие позы для сна:

  • сон на боку,
  • сон на спине,
  • сон на животе.

Спать на животе — вредно ли это?

На вопрос, как лучше спать, мы ответим несколько иронично: уж точно не на животе. Это позиция, против которой советуют и врачи, и эксперты по сну. Она вызывает неестественное положение позвоночника, что способствует формированию ненужного напряжения мышц, а также развитию и усугублению имеющихся заболеваний.

Сон на боку — это лучшая поза для сна?

Если вам интересно, в какой позе спать, чтобы проснуться отдохнувшим, попробуйте спать на левом боку. Это позиция, которая имеет много преимуществ. Прежде всего, она нейтральна для позвоночника и не вызывает чрезмерной нагрузки на шейный, крестцовый или поясничный отделы позвоночника. Она также не давит на внутренние органы (включая легкие, сердце или желудок). Эта поза особенно рекомендуется людям, страдающим гастроэзофагеальным рефлюксом. Лежание на левом боку сводит к минимуму давление на нижний пищеводный сфинктер.

Так есть ли у сна на боку недостатки? Эта поза может оказывать давление на плечи, руки и колени. Людям, борющимся с недугами костной системы, можно положить подушку между коленями. Сон на левом боку также рекомендуется беременным женщинам, которые жалуются на тошноту и изжогу, вызванные забросом желудочной кислоты в пищевод.

12.01.2022