Разминаться перед занятиями следует в тепле
В преддверии зимы многие любители спортивных занятий на свежем воздухе прекращают тренировки на открытых площадках. Опасаясь переохлаждения, простуды или травм в результате падений, они перебираются в теплые, безопасные, но тесные и душные спортзалы. Однако холодная погода не навредит здоровью, если правильно подойти к самому процессу организации зимних тренировок.
Выбор обуви и одежды
Независимо от запланированной интенсивности упражнений, следует надеть такую одежду, стоять в которой немного прохладно. Благодаря этому вы не будете интенсивно потеть во время занятий. Для зимних тренировок предусмотрено три слоя одежды, в соответствии с выполняемыми функциями. Задача первого, внутреннего слоя — отведение влаги от тела. С этим хорошо справится одежда из шелка, полиэстера, шерсти и полипропилена. Задача среднего слоя — теплоизоляция. Поэтому он должен быть чуть просторнее и гораздо теплее нижнего. Для верхнего слоя идеально подходит водонепроницаемый комбинезон, полностью закрывающий тело.
Обязательно защитите от холода голову, руки и лицо — не пренебрегайте шапкой и перчатками, каким бы теплым ни казался зимний день. Хлопковые носки — не самый оптимальный выбор для зимних тренировок — они быстро намокнут и вместе с влагой станут отводить от тела и тепло. Поэтому надевайте изделия из шерсти или синтетики. Обувь должна не пропускать воду и иметь нескользящую подошву.
Особенности тренировок
Разминаться перед занятиями следует в тепле. После этого стоит пробежаться в легком темпе на место тренировки, чтобы не дать мышцам остыть. Нужно особенно тщательно разминать мышцы, которые будут максимально задействованы. Перед упражнениями на турнике акцентируйте внимание на разминке рук, а перед катанием на коньках — ног.
Контролируйте дыхание. Чтобы морозный воздух не стал причиной простуды, вдох нужно делать через нос, а выдыхать ртом. Для восполнения запасов жидкости захватите с собой чай в термосе. Добавьте в него мед, имбирь и лимон, чтобы получить натуральный тонизирующий напиток. После завершения тренировки нужно немедленно перейти в теплое помещение. Там же следует выполнять финальные растягивающие упражнения.
Обязательно следите за режимом нагрузок. Перегрузка и усталость могут ослабить защитные силы организма. Оценить интенсивность тренировок можно при помощи фитнес-трекера и смартфона с приложением uActive. Эта разработка компании NixSolutions не только учитывает сожженные калории и делает расчет оптимальных нагрузок, исходя из возраста, веса, пола и уровня подготовки спортсмена. Программа автоматически формирует отчеты о занятиях, которые можно просматривать самому или отправить тренеру, который при необходимости внесет правки в программу занятий. На странице NixSolutions Reviews вы можете больше узнать о возможностях этого полезного приложения.
На правах рекламы.
