Как обычная прогулка поможет справиться с нарушениями зрения у детей

Здоровый образ жизни – один из главных факторов физического и нравственного развития ребенка, его гармоничного существования в обществе. Приучая к здоровому образу жизни детей, вы помогаете им прожить долгую, здоровую и счастливую жизнь, полную ярких и позитивных моментов. А для этого с раннего детства необходимо придерживаться определённых правил.

Научиться планировать, чтобы всё успеть

Спать, гулять, делать уроки, принимать пищу необходимо в одно и то же время. Так организм быстро привыкнет к режиму, ему легче будет справляться с любой нагрузкой. Беспорядочный образ жизни истощает силы человека, мешает ему добиваться поставленных целей. А режим лишь на первых порах требует большого напряжения, зато потом облегчает учение, труд, гарантирует здоровье.

Режим помогает:

• укрепить здоровье;
• успешно учиться;
• приучиться к аккуратности, порядку, опрятности;
• ценить и беречь время, экономно его расходовать;
• работать последовательно, прилежно, тщательно;
• иметь время для занятий в школе и дома, для отдыха, прогулок и игры, для оказания помощи родителям по хозяйству (это должно быть предусмотрено режимом дня).

Успешность следующего дня зависит от правильного окончания дня предыдущего. Важно научить ребёнка готовиться к завтрашнему дню. Распишите вместе с ним все дела, которые предстоит ему сделать завтра. Не забудьте про отдых и приятное времяпровождение. Все дела после школы начинайте планировать именно с этого. У него появится мотивация постараться вовремя сделать всё намеченное, чтобы осталось время интересные для него занятия. А для начала следует вовремя лечь спать, чтобы без труда вовремя проснуться и с хорошим настроением начать новый день.

Надо высыпаться

Полноценный сон — залог хорошего настроения и самочувствия. Сон важен для роста, обучения, настроения и развития детей. Правильные привычки перед сном, такие как расслабляющие процедуры, отход ко сну в одинаковое время каждый день, могут помочь ребенку уснуть и быть активными весь следующий день.

Школьникам нужно от 8 до 10,5 часов сна в сутки в зависимости от возраста. Но не всем удаётся столько спать. Сон школьника может страдать из-за учебной и дополнительной нагрузки, профессиональных занятий спортом, позднего отхода ко сну, использования гаджетов перед сном.

Качественный сон помогает ребенку концентрироваться, запоминать, регулировать эмоции и вести себя хорошо. Все это помогает ему хорошо учиться.

Недостаток сна может привести к раздражительности, капризам, частой смене настроения, проблемам с поведением, нарушению концентрации внимания, памяти, трудностям принятия решений, снижению скорости реакции, которые так важны в школе.

Сколько времени должен спать школьник?

Потребности во сне меняются с возрастом: 1-4 класс – 10-10,5 часов; 5-7 класс – 10,5 часов; 8-9 класс – 9-9,5 часов; 10-11 класс – 8-9 часов.

Молодые люди (от 18 до 25 лет), как и взрослые, нуждаются в 7-9 часах полноценного сна.

Если у ребёнка есть проблемы со сном:

• разработайте регулярный график сна;
• в выходные и во время школьных каникул тоже необходимо придерживаться графика сна. Если ребенок ложится спать намного позже и не высыпается по выходным, ему будет труднее выспаться в течение недели;
• создайте спокойную обстановку для сна: в спальне должно быть тихо, темно и прохладно. Перед сном хорошо проветрите комнату;
• примерно за час до сна попросите ребенка закончить домашнее задание, выключить телевизор, компьютер и смартфон;
• предложите ребенку расслабиться перед сном, например, принять теплую ванну или почитать;
• для хорошего сна важны прогулки на свежем воздухе. По возможности поощряйте длительные прогулки, поездки на велосипеде, любые активные движения на улице;
• обратитесь к врачу, если ребенок храпит, просыпается среди ночи, не может долго уснуть, его мучают ночные страхи, кошмарные сновидения, он разговаривает, ходит во сне или есть другие проблемы со сном, которые мешают чувствовать себя хорошо в течение дня.

Свежий воздух — каждый день

Прогулка на воздухе – это лучшее средство укрепления здоровья, профилактики простудных заболеваний, повышения иммунитета. Прогулка является самым простым и верным средством закаливания ребенка.

Благодаря прогулке совершенствуется физическое развитие ребенка. Каждая прогулка сопровождается двигательной активностью. Прогулка является отличным средством профилактики нарушения зрения у детей. Ведь на улице ребенку постоянно приходится перемещать взгляд с близко расположенных предметов на удаленные — происходит тренировка глазных мышц, и как следствие, укрепление зрения. Это отличное упражнение для профилактики и лечения близорукости.

Прогулка способствует повышению аппетита у ребенка, при этом улучшается обмен веществ, питательные вещества лучше усваиваются. Благодаря прогулкам на свежем воздухе происходит естественное очищение организма, лучше функционируют верхние дыхательные пути.

Прогулки повышают настроение, снимают психоэмоциональное напряжение.

1,5-часовая прогулка на природе снижает активность той области мозга, которая отвечает за негативные эмоции. Результат: спокойный сон, уменьшение истерик и другого нежелательного поведения ребёнка.

20 минут ходьбы повышают концентрацию внимания до 50% и увеличивают креативность!

Надо активно двигаться, чтобы быть здоровым

Малая физическая активность ребенка может привести к ряду серьезных изменений в его организме. Сегодня у 4-8% школьников выявлено ожирение.

Оптимальным возрастом для начала занятий физкультурой считается – 6 лет. На различные танцевальные кружки возможен прием 4-5 летних детей. В любом случае, ребенка следует отдавать не туда, куда взрослым хочется, а в ту секцию, которая наиболее ему подходит – по весу и росту, по степени эмоционального формирования.

Для каждого ребенка самым главным примером и мотиватором в жизни являются родители, на которых они стремятся во всем быть похожими, поэтому здоровый образ жизни должен начинаться именно с них. Например, летом устраивайте регулярные семейные прогулки с велосипедом, самокатом, роликами, играйте в мяч, ходите вместе в бассейн, на утреннюю пробежку, в походы, а зимой – катайтесь на санках, коньках, лыжах и прочее. Если у вас есть хобби, то приобщайте к нему также детей. Это не только хороший метод воспитания и развития ребенка, но и отличный способ для сплочения семьи.

Правильное питание – это важно

Правильное сочетание белков, жиров, углеводов, витаминов и микроэлементов — источник новой энергии и строительного материала для растущего организма ребенка. В рационе ребенка преимущественно должны присутствовать овощи с низким содержанием крахмала: огурцы, помидоры, капуста и морковь. Мясо — незаменимый продукт для получения белка (основного строительного материала тела человека). Для этого в рацион следует включить все необходимые пищевые группы: белки (мясо, рыба, молоко, яйца, бобовые), жиры (масла, орехи, рыба), углеводы (крупы, хлеб, фрукты), клетчатку (овощи, фрукты, злаки). Следует отдавать предпочтение «здоровым» способам приготовления: для ребёнка полезно отваривать, тушить, запекать или готовить еду на пару. Необходимо исключить или максимально ограничить фастфуд, чипсы, сладкие газированные напитки — эти продукты практически не содержат полезных веществ для растущего организма, зато содержат много соли, сахара и трансжиров.

Подавайте положительный пример — если взрослые едят сбалансированно и осознанно, то и дети с большей вероятностью последуют их примеру.

Устраивать семейные обеды, на которых все едят одно и то же блюдо — это укрепит семейные традиции и сделает процесс питания более значимым для ребёнка.

Эмоциональный комфорт

Эмоциональное состояние ребенка во многом определяется психологической атмосферой в семье. И именно оно повлияет на будущее вашего ребенка, ведь основными причинами многих детских болезней являются негативные эмоции и стресс. Если ребенку дома эмоционально комфортно, то он будет счастлив, спокоен и уверен в себе. А положительные мысли и улучшают гормональный фон, и укрепляют иммунитет. Ребенку важно чувствовать любовь и поддержку родителей. Установление доверительных отношений между родителями и детьми играет важную роль в формировании психологического благополучия. Дети должны знать, что могут обратиться к родителям за поддержкой и советом в трудные моменты. Открытое общение и готовность слушать помогают укрепить связь между родителями и детьми.

Чистота – залог здоровья

Гигиена — это важная составляющая здоровья и благополучия детей и подростков. Прививая ребенку правильные гигиенические навыки с раннего возраста, мы закладываем фундамент его будущего здоровья и уверенности в себе.

Почему гигиена так важна в детском и подростковом возрасте?

Уязвимость к инфекциям: дети и подростки более восприимчивы к инфекционным заболеваниям, так как их иммунная система еще не полностью развита. Соблюдение правил гигиены помогает снизить риск заражения.

Формирование здоровых привычек: привычки, сформированные в детстве и подростковом возрасте, часто остаются с нами на всю жизнь. Прививая ребенку правильные гигиенические навыки, мы закладываем фундамент его будущего здоровья.

Психологический комфорт: чистота и опрятность влияют на самооценку и уверенность в себе. Особенно это важно в подростковом возрасте, когда внешность играет большую роль в социализации.

Профилактика заболеваний: правильная гигиена помогает предотвратить развитие многих заболеваний, таких как кариес, кожные инфекции, глистные инвазии и другие.

Подходы к обучению гигиене должны меняться в зависимости от возраста ребенка. Маленьким детям нужно больше помощи и контроля, а подросткам — больше самостоятельности и ответственности.

Для каждого ребенка самым главным примером и мотиватором в жизни являются родители, на которых они стремятся во всем быть похожими, поэтому здоровый образ жизни должен начинаться именно с них.

Татьяна Хмелинина.
Педагог-психолог Курганского областного центра медицинской профилактики, лечебной физкультуры и спортивной медицины