Как правило «20 минут» поможет наладить здоровый сон

Рекомендации курганских специалистов

От качества и полноценности сна зависит ваше самочувствие днем. Поэтому сном пренебрегать нельзя.

Полноценно спать – значит, отдавать сну семь или восемь часов, напоминают специалисты Курганского областного центра медицинской профилактики, лечебной физкультуры и спортивной медицины. Чтобы достичь такого идеала, нужно соблюдать одно очень важное правило: ложиться спать в один день, а просыпаться — в другой. Например, ложиться в 22 часа, а не засиживаться до полуночи.

Если вам не удаётся ложиться спать в десять часов вечера, используйте «правило 20 минут». Если привыкли ложиться спать в двенадцать часов ночи, постарайтесь подвинуть время сна на 20 минут и лечь спать в 23.40. А если вы привыкли засыпать в 23.40, попробуйте ложиться на двадцать минут раньше. Корректируйте время сна хотя бы раз в неделю, и тогда организм начнет привыкать и восстанавливаться.

Если вас по ночам беспокоит боль в шее, пояснице, головная боль – обратитесь к специалистам: неврологу, реабилитологу, врачу по лечебной физкультуре.

Если просто не можете длительное время уснуть, проанализируйте вашу физическую активность. Часто мы устаём, истощаемся эмоционально, потому что много работаем и мало двигаемся.

Вечером или непосредственно перед сном найдите двадцать минут минут для прогулки.

Человек проводит во сне около трети жизни, позаботьтесь о том, чтобы сон был здоровым.