Каким должен быть здоровый режим дня у школьников, рассказали курганские специалисты

Специалисты Курганского областного центра общественного здоровья и медицинской профилактики рассказали, как правильно выстроить режим дня у школьника.

Чёткий режим дня помогает правильно сбалансировать рабочую деятельность и отдых.

Основное влияние на состояние здоровья школьника оказывает режим питания, количество и качество сна, двигательная активность (прогулки на свежем воздухе, подвижные игры) и правильно организованное рабочее место.

Режим питания

Рекомендуется пять приёмов пищи в сутки в зависимости от нагрузки.

Первый завтрак – в 7 часов. Часть дневного рациона должна составлять 20%.

В 10 часов – второй завтрак, на который должно приходиться примерно 15% дневного рациона.

В 13 часов – обед и 40% дневного рациона. В 16 часов легкий полдник (10% дневого рациона) и в 19:30должен быть ужин (15% дневного рациона).

Сон

Если ребенок недосыпает 2-2,5 часа, то уровень его работоспособности снижается на 30%.

Поэтому важно

• ложиться спать в одно и тоже время;
• ограничивать после 19 часов эмоциональные нагрузки (шумные игры, просмотр фильмов);
• сформировать собственные полезные привычки («ритуал»): вечерний душ или ванна, прогулка, чтение;
• кровать у ребёнка должна быть ровной, непровисающей, с невысокой подушкой.

Комнату нужно хорошо проветривать. Первоклассникам рекомендуется организовать дневной сон продолжительностью до двух часов.

Плюс школьнику рекомендуется добавить минимум один час сна на время экзамена, перед контрольными работами и при другой напряжённой умственной деятельности.

Для школьников первого-четвертого классов рекомендуется 10-10,5 часов сна. Для учеников пятого-седьмого классов здоровый сон также должен составлять не менее 10,5 часов. Ученикам восьмого-девятого классов рекомендуется спать не меньше 9-9,5 часов, и старшеклассникам достаточно восьми-девяти часов сна.

Прогулки

В младшем возрасте продолжительность прогулок, подвижных игр и других видов двигательной активности рекомендуется минимум 3-3,5 часа. У старшеклассников — 2,5 часа.

Рабочее место

Мебель должна соответствовать росту ребёнка. Освещение должно находиться слева, яркий свет не должен попадать в глаза. И не забывайте следить за правильным положением тела ребёнка.