Курганцам рассказали, как уберечься от стресса

Десять простых рекомендаций, которые под силу каждому

В современной жизни стресс преследует нас всюду. Если не научиться с ним справляться, он может принести человеку много вреда. Специалисты Курганского областного центра медицинской профилактики, лечебной физкультуры и спортивной медицины подготовили десять простых, но действенных рекомендаций для тех, кто хочет научиться самостоятельно преодолевать стресс.

1. Старайтесь замедлить темп вашей жизни. Заранее планируйте рабочий день; чередуйте периоды интенсивной работы с полноценным отдыхом.

2. Высыпайтесь. Взрослому человеку в среднем необходимо 7-8 часов сна в сутки.

3. Не ешьте на ходу: завтрак, обед и ужин должны стать временем отдыха.

4. Не пытайтесь снять стресс с помощью табака или алкоголя. Проблемы, вызвавшие стресс, и сам стресс никуда не денутся, а здоровье пострадает.

Горький шоколад, бананы, орехи, имбирь повышают настроение и помогают бороться со стрессом.

5. Снять эмоциональную напряженность поможет физическая нагрузка, особенно связанная с водой: займитесь плаванием или аквааэробикой.

6. Ежедневно отводите немного времени для релаксации: сядьте в удобное кресло, включите приятную музыку, закройте глаза и представьте, что сидите на берегу моря.

7. Старайтесь отвлечься, переключитесь на занятия, которые вызывают у вас положительные эмоции: сходите на концерт, почитайте книгу, прогуляйтесь на природе, пообщайтесь с друзьями.

8. Нет возможности изменить обстоятельства жизни – измените свое отношение к ним. Проанализируйте свои негативные эмоциональные переживания: возможно, вызвавшие их события не стоят столь сильных эмоций.

9. Сосредоточьтесь на позитивном: обстоятельства вашей жизни зачастую лучше, чем вам кажется, когда вы расстроены.

10. Следите за своим настроением как за внешним видом, относитесь к своей раздражительности и вспыльчивости как к источнику болезней. Доброжелательное выражение лица и улыбка улучшат ваше настроение и отношение окружающих к вам.