Курганский врач рассказал, что разрушает нейронные связи и как сохранить ясный ум до глубокой старости

22 июля в мире отмечали День мозга, который призван повысить внимание людей к вопросам здоровья важнейшей и наиболее загадочной части человеческого организма. Как сохранить ясность ума и поддержать физическую, социальную и интеллектуальную активность в старшем возрасте, рассказал врач-невролог Курганского областного центра медицинской профилактики, лечебной физкультуры и спортивной медицины Всеволод Лебедев.

Работоспособность мозга зависит от количества и прочности нейронных связей. Любое знание, новый навык, непривычное действие образуют новые синапсы. Чем больше умений, тем больше синапсов. Но рано или поздно мы достигаем некоторой планки, на которой нас все устраивает, и не стремимся развиваться дальше. И со временем начинаем выполнять только автоматические действия, отточенные навыки. Это расслабляет функции мозга. Без нагрузки нейронные связи разрушаются. Но этот процесс обратим. Да, чем позже — тем медленнее и сложнее, но процесс все равно будет происходить.

Что делать

Исследования показывают, что с помощью определенных методов и упражнений память можно значительно улучшить и даже вернуть к прежнему уровню функциональности. Память похожа на мышцу — чем больше её тренировать, тем сильнее она становится. Достаточно небольшой регулярности. Как позаботиться о памяти пожилых людей?

Воспользуйтесь нашими советами.

1. Тренировка памяти начинается с правильного питания.

Правильное питание играет важную роль в поддержании здоровья мозга. Вот несколько ключевых элементов питания, которые помогают поддержать здоровье мозга:

• Полиненасыщенные жирные кислоты. Ткани головного мозга на 60% состоят из полиненасыщенных жирных кислот. Идеальное соотношение жиров — это поступление омега-6 и омега-3 в равных количествах.
• Железо необходимо для нормального кровотока и поставки кислорода в мозг.
• Витамин E является мощным антиоксидантом, который помогает защищать клетки мозга.
• Фолиевая кислота – важный витамин для поддержания нервной системы и стимулирования памяти.

Поэтому оптимальный вариант рациона питания будет следующим:

• больше рыбы (лучше морской) и грецких орехов;
• невысокая доля мяса и мясных продуктов;
• преобладание овощей, фруктов, злаков и ягод;
• соленья, консервы, колбасы в минимальном количестве.
• достаточное количество воды.

2. Движение — это жизнь, а еще хорошая память.

Движение является ключом к здоровой и активной жизни. Физическая активность способствует улучшению памяти в связи со следующими процессами в организме:

• Улучшение кровообращения и поставки кислорода в мозг.
• Стимуляция роста новых нейронов.
• Улучшение настроения и снижение стресса.
• Повышение уровня фактора роста мозга.
• Улучшение сна.

Важно заметить, что физическая активность не обязательно должна быть интенсивной. Даже умеренная активность, такая как прогулки на свежем воздухе, танцы, йога или занятия садоводством, могут принести пользу.

3. Умственная активность — тренировка для мозга.

Существует множество способов поддерживать когнитивные функции через умственную активность:

Разгадывание кроссвордов и головоломок помогают поддерживать память и логическое мышление.

Регулярное чтение помогает улучшить когнитивные навыки. Хотите, чтобы ваш мозг как можно дольше был активным, – старайтесь читать больше.

Изучение языков, занятие творчеством — все это помогает стимулировать умственную деятельность.

Пальчиковая гимнастика является одним из видов гимнастики, задействующей разные мозговые центры. Пальчиковая гимнастика повышает работоспособность мозга, развивает память, мышление и тактильную чувствительность.

Колючий мячик. Занятия с колючим мячиком активизируют кровообращение, повышают физическую и умственную активность, благоприятно воздействуют на организм в целом.

Мелкая моторика. Очень полезны для умственной деятельности упражнения, выполняемые пальцами рук, например вязание и вышивание.

Любое новое хобби. Одно из интересных хобби – «коробка воспоминаний». Возьмите коробку, куда будете складывать мелочи, которые окрашены яркими воспоминаниями. Например: письма близких людей; сувениры из поездок; фотографии или открытки; билеты на шоу и т.п. Перебирая вещи, человек вспоминает события и людей, которых они олицетворяют. Это помогает повысить пластичность мозга, а эмоциональная окраска сохраняет привязанность к близким.

Самоорганизация для развития памяти. Самоорганизация предполагает активное участие и организацию собственных действий и мыслей для улучшения запоминания и воспоминания информации. Вот несколько методов самоорганизации, которые могут помочь в развитии памяти:

• метод ассоциации — если нужно что-то запомнить, это необходимо сопоставить с предметом или известным человеком с таким же именем;
• аббревиатура — фраза легче запомниться, если взять первые буквы от каждого слова;
• визуализация — представление в воображении того, что требуется запомнить;
• от сложного к простому — если необходимо усвоить большое количество знаний, лучше разбить его на маленькие блоки;
• рифмование – запоминание с помощью стихотворной формы;
• метод зацепок — числа лучше запоминаются, если заменить их на предметы. Например, 0 – бублик, 1 – палочка и т.д.

Оставайтесь на связи с друзьями. Не дайте одиночеству овладеть вами – больше общайтесь. Тесный контакт с семьёй, друзьями и коллегами — хороший способ уберечь мозг от раннего старения.

4. Уход за домашним животным.

Вы сразу решите три задачи: не будете одиноки, вам будет о ком заботиться и, наконец, вы получите массу приятных эмоций.

5. Старайтесь снизить уровень стресса. Постоянное напряжение может спровоцировать химический дисбаланс, который опасен для мозга. Чтобы справиться со стрессом займитесь медитацией, йогой, ароматерапией, тренировкой релаксации.

6. Полноценный сон: семичасовой сон необходим для восстановления нейронов.

Можно ли улучшить память с помощью препаратов? Чудодейственной таблетки, которая бы заставила мозг работать на 100%, пока не изобрели, однако существуют средства способные поддержать активность мозга:

• адаптогены — препараты природного происхождения, которые стимулируют умственную и физическую работоспособность на фоне утомления, повышая энергопродукцию.
• ноотропы — лекарственные препараты, оказывающие влияние на метаболические процессы в нервных клетках, улучшающие кровоснабжение нервной системы.
• биорегуляторы — класс препаратов-протеинов. Протеины участвуют в структуре отростков мозговых клеток, отвечая за скорость передачи импульсов от клетки к клетке; определяют способность к самовосстановлению клетки.

Как видите, поддержание ясности ума и восстановление памяти в пожилом возрасте — это вполне реальная задача. Не ждите, пока проблемы станут заметными. Начните заботиться о своем мозге уже сегодня. Пусть небольшие ежедневные упражнения, полезные привычки и радость общения станут вашими постоянными спутниками.

И помните, со временем мы начнем автоматически решать однотипные логические задания. Поэтому для поддержания хорошего тонуса мозга нужны разнообразные упражнения и постепенное увеличение нагрузки.

Материал предоставлен Курганским центром медицинской профилактики, лечебной физкультуры и спортивной медицины.