Курганский врач рассказала, как не растолстеть за праздники

Новогодний стол – настоящий праздник вкусов и ароматов. Трудно удержаться перед таким изобилием блюд и угощений. Но как же сохранить фигуру и не винить себя за все, съеденное? Несколько полезных советов подготовила заведующая отделением медицинской реабилитации Курганской областной клинической больницы, врач физической и реабилитационной медицины, диетолог Оксана Половникова.

Воспринимайте праздник как радостное событие и повод для общения с близкими, а не только как повод сытно и вкусно поесть.

Заранее определите, сколько вы готовы и позволите себе съесть. Примите установку на осознанное питание.

За день до торжества увеличьте физическую активность: проведите легкую тренировку или длительную прогулку. Немного уменьшите калорийность рациона накануне праздника.

За праздничный стол садитесь не голодными, но и не переевшими. Используйте маленькие тарелки для контроля порций. Ешьте медленно, с удовольствием, тщательно пережевывая пищу. Начинайте с легких закусок и салатов. Откажитесь от второй порции основных блюд.

Выбирайте белковую пищу и овощи, избегайте мучного и жирного. Между приемами пищи обязательно пейте воду.

Если употребляете алкоголь, то делайте это умеренно, чередуя алкоголь с водой. Избегайте сладких алкогольных коктейлей.

После праздника не вините себя за обильное питание. Примите решение сразу вернуться к сбалансированному рациону. Откажитесь от установки «разгрузочного дня»: голодание на следующий день не требуется. Просто вернитесь к обычному режиму питания и увеличьте физическую активность. Не пропускайте завтраки и не используйте экстремальные диеты;

В период восстановления питание должно быть легким и полноценным: больше овощей и фруктов, избегайте жирной и жареной пищи, пейте достаточно воды.

Практические советы, если переели:

• не впадайте в панику;
• не начинайте строгую диету;
• питание должно быть регулярным и сбалансированным;
• увеличьте физическую активность.

Контроль питания во время праздников подразумевает баланс между удовольствием и разумным подходом, отмечает врач.