Курганский врач рассказала, почему «жаворонки» эмоционально и стрессустойчивее «сов»

Главный внештатный специалист по спортивной медицине Департамента здравоохранения Курганской области Валентина Ефремова рассказала, как биологические ритмы влияют на жизнь и здоровье человека.

Биологические ритмы – это периодически повторяющиеся изменения биологических процессов и явлений в живых организмах. Разные ритмы имеют и различную периодичность. Явления, которые повторяются каждые 20-28 часов, называют циркадными ритмами. Примером служит колебание температуры тела, частоты пульса, артериального давления.

Универсальным показателем общего состояния здорового организма человека служат околосуточные циркадные ритмы. Их нарушение является одним из первых признаков заболевания организма.

Один из важных циркадных ритмов — колебание температуры тела. Ночью у человека самая низкая температура, к утру она повышается и во второй половине дня достигает максимума. Температура тела определяет скорость биохимических реакций, поэтому обмен веществ днём идёт наиболее интенсивно. Это и обеспечивает современному человеку возможность активной деятельности в светлую часть суток.

Сон и пробуждение также связаны с суточными ритмами температуры тела. Сигналом отхода ко сну служит понижение температуры тела. Большинство людей склонны засыпать при снижении температуры и просыпаются при её повышении. К моменту пробуждения, в крови повышается содержание адреналина — гормона, который увеличивает частоту сердечных сокращений, повышает артериальное давление.

В циркадном ритме меняется и работоспособность человека. Она имеет два подъёма: с 10 до 12 часов и с 16 до 18 часов. Ночью работоспособность понижается, особенно на интервале с часу до трех часов. Одни люди работают энергично в первой половине дня, их называют «жаворонками», другие — вечером, это «совы».

В последнее время, изучаются научные сведения о меньшей способности к адаптации «сов». Они чаще болеют, хуже сопротивляются стрессам. «Жаворонки» легче приспосабливаются к неблагоприятным условиям среды, устойчивее эмоционально.

Губительно действует на биологические ритмы алкоголь. Установлено, что после однократного приёма большой дозы алкоголя, нормальные суточные ритмы восстанавливаются только на третьи сутки.

В соответствии с биологическими ритмами человека, должен быть организован ритм учёбы, работы и отдыха — важная составляющая системы здорового образа жизни.

Биоритмы являются основой рациональной регламентации всего жизненного распорядка человека, так как высокая работоспособность и хорошее самочувствие могут быть достигнуты только в том случае, если более или менее соблюдается распорядок дня. Никто не призывает составлять чёткий график с надписью «режим дня», и ни в коем случае не отклоняться от него ни на секунду. Просто необходимо помнить, что в сутках всего 24 часа. Из них необходимо восемь часов выделить для ночного сна, шесть часов отводится на школьные занятия у детей и восемь часов на работу у взрослых, четыре часа уходит на приготовление уроков у детей и тратится на домашние дела у взрослых. В итоге, личного времени остаётся четыре часа. Не следует проводить это время, болтая по телефону или играя в компьютерные игры. Для здоровья гораздо полезнее прогуляться по улице или заняться спортом.

Индивидуальный ритм работоспособности полезно знать каждому. В зависимости от своего биоритма, нужно определить время отдыха ко сну. При этом ложиться спать необходимо не позднее десяти-одиннадцати часов вечера и спать не менее восьми-девяти часов. Сон помогает восстановить работоспособность организма. Крепкий, расслабляющий, освежающий сон — это прекрасная поддержка здоровья. Это не только отдых, но и физиологическая деятельность организма, направленная на переработку различной информации, накопленной за день. Если не высыпаться, то можно стать раздражительным, плохо учиться в школе, снижается общая работоспособность.

Чтобы хорошо спать необходимо:

• ложиться спать в один и тот же час и отводить для сна положенное время;
• проветривать комнату перед сном;
• выработать определённый ритуал отдыха ко сну;
• принять тёплый душ или тёплое питьё на ночь;
• отвлечься от дневных проблем, для чего перед сном недолго почитать книгу или послушать спокойную музыку.

Правильный режим учёбы, работы и отдыха обеспечивает высокую работоспособность и бодрое состояние в течение длительного времени. Режим должен учитывать индивидуальные особенности человека, как при осуществлении им основной деятельности, так и дополнительной.

Важное место в процессе повседневной деятельности необходимо уделять профилактике переутомления. Утомление — это состояние временного снижения работоспособности человека. Оно развивается вследствие напряжённой или длительной умственной, либо физической деятельности и сопровождается ощущением усталости.

Утомление — это нормальное для организма состояние, играющее защитную роль. Оно сигнализирует о приближении таких функциональных изменений во время выполнения работы, предотвращение которых, защищает организм от возможного повреждения, для чего автоматически снижается интенсивность умственной или физической деятельности человека. Утомление проявляется в уменьшении интенсивности и типа реакций, в появлении ошибок, нарушении координации движений. Общее восприятие утомления характеризуется неприятными, иногда болезненными ощущениями, ухудшением самочувствия. Могут возникнуть ощущения тяжести в голове и мышцах, общая слабость, разбитость. Развитие утомления во многом связано с организацией режима работы и отдыха. Если очередная умственная или физическая нагрузка наступает в период неполного восстановления сил, то утомление нарастает быстро. Если отдых после утомления недостаточен, то работоспособность не восстанавливается и постепенно нарастает переутомление.

Профилактика утомления в любом возрасте, во многом зависит от самого человека и заключается в умении правильно оценивать своё состояние, осуществлять самоконтроль за показателями длительности и интенсивности умственной и физической нагрузок и отдыха. При организации режима дня необходимо постоянно чередовать умственную и физическую работу, более широко использовать активный отдых для восстановления работоспособности и укрепления здоровья.