Брюшной пресс и спина: как научиться отжиматься и поднимать с помощью берпи

Регулярные тренировки — залог красивого и рельефного тела. Однако для того, чтобы достичь результата, нужно понимать, что же в первую очередь необходимо развивать и тренировать. Изучаем вопрос, что важнее — брюшной пресс или спина, и как правильно подобрать силовую нагрузку с помощью такого эффективного снаряда как берпи.

Почему нужно тренировать именно спину и брюшной пресс?

Мышцы брюшного пресса и спины — одни из важнейших в нашем теле. Они обеспечивают здоровье позвоночника, создают осанку и поддерживают корпус в прямом положении. Слабые и нерастянутые мышцы брюшного пресса и спины становятся причиной проблем с позвоночником и развития сколиоза. Кроме того, большинство хотят иметь именно красивый пресс и рельефную спину. Вот почему первостепенная задача любого, кто берется за регулярные тренировки — это научиться правильно выполнять упражнения для этих двух групп мышц.

Что лучше развивать первым — брюшной пресс или спину?

Чтобы избежать проблем с позвоночником, тренировать эти две группы мышц необходимо параллельно. Мышцы спины и брюшного пресса тесно взаимосвязаны. Но с одинаковых нагрузок, даже если вы работаете «на себя», стоит начинать только в случае хорошего уровня подготовки. Для новичка лучше сначала развивать и укреплять спину, а затем уже переходить к отжиманиям и скручиваниям.

Лучшие упражнения для спины и берпи как свой надежный помощник

Отжимания, подъемы торса и скручивания для пресса выполняются в основном на вес собственного тела. Поэтому их сложно регулировать при помощи дополнительных отягощений. Для спины же лучший вариант — использовать специальные тренажеры и снаряды.

Один из таких универсальных помощников для тренировки как спины, так и пресса — берпи. Его можно использовать:

• Для классических отжиманий с дополнительным весом, что усилит нагрузку на грудные мышцы и пресс
• При выполнении гиперэкстензий и наклонов туловища с отягощением для развития мышц спины
• В упражнениях для боковых мышц пресса в качестве утяжелителя

Берпи доступен в разных вариациях по весу плит. Его легко регулировать и переносить, а универсальность позволит разнообразить любые тренировки.

Заканчивайте тренировку заминкой

Завершающим этапом должна стать заминка с легкой нагрузкой, направленная на расслабление мышц и восстановление дыхания. Это также ускорит восстановление и снизит болевые ощущения на следующий день.

Эти простые, но важные правила и советы помогут сделать каждую вашу тренировку максимально продуктивной и безопасной. Успехов!