Пора вступать в борьбу за красивое тело и классные призы
Самый позитивный и яркий спортивный проект этого лета «Pro-svezest» стартовал. Мы записали для вас первую уличную тренировку с известным курганским бодибилдером Борисом Тимошевским. Ролики будут выходить на сайте kikonline.ru в разделе «ТОП-новость» каждую неделю.
Победителей в номинации «Парная тренировка» ждут два гироскутера (для каждого участника), а лучшие в номинации «Семейная тренировка» унесут домой новенький ЖК-телевизор.
Принять участие просто — нужно повторить тренировку и записать это на видео. Ролики присылайте в официальную группу в «ВКонтакте» — «Питьевая вода «Свежесть», г.Курган» с 19 июля по 24 августа. Победителей объявим в День города, 26 августа.
Помните, тренировки нужно проводить только на улице, при этом участники должны повторить конкретную тренировку. Описание и условия каждой тренировки будут прилагаться к нашему видеоролику.
И еще: соблюдайте питьевой режим — в видеоролике обязательно должны быть кадры, где участники пьют минеральную негазированную воду «Свежесть». Компания «Зауральские напитки» — главный организатор проекта.
Подробности в Положении о конкурсе. Если есть вопросы — пишите в комментариях или на почту [email protected] с пометкой «Pro-svezest». А мы приступаем к первой тренировке.
Друзья, обращаем ваше внимание, что вместе с видеороликом вам нужно будет заполнить форму Заявки и Согласие на обработку персональных данных (таково требование российского законодательства). Все документы можно скачать в группе «ВКонтакте».
- Парная тренировка № 1 (с использованием ступеней)
Задействованные группы мышц — мускулатура бедер и ягодичные мышцы.
Разминка: пробежка в среднем темпе.
Упр. 1. Переменные прыжки на одну ступень, 2 подхода по 20 раз (разогреваем суставы).
Упр.2. Комбинированные выпады, 3 подхода по 10 раз на каждую ногу (нагрузка на ягодичные мышцы).
Упр.3. «Хоккеист», 3 подхода, полных подъемов на всю длину лестницы (подключается передняя поверхность бедер и повышается общая интенсивность тренировки).
Упр.4. Запрыгивание на ступени: 1 подход на всю длину ступеней (усиливаем нагрузку на ягодичные мышцы и подключаем мышцы голени).
Упр.5. Запрыгивание с поворотом в одну сторону, 1 подход на всю длину ступеней.
Упр.6. Запрыгивание с поворотом в две стороны, 1 подход на всю длину ступеней.
Упр.7. Запрыгивание из стороны в сторону, 1 подход на всю длину ступеней.
(Эти три упражнения прорабатывают координацию).
Упр. 8. Попеременные выпады с запрыгиванием на каждую ступень, 1 подход на всю длину ступеней (включаются все мышцы ног).
Упр. 9. Динамический забег ровно.
Упр. 10. Динамический забег боком.
! Во время физических нагрузок, наш организм активно теряет влагу, которую необходимо срочно восполнить. Поэтому во время тренировки обязательно пейте воду.
Газета Курган и Курганцы Новости Кургана не пропустите важные новости