Невидимый спутник: как жить с тревогой и понимать свою тревожность

Так ли важно знать различия между этими понятиями?

Современный человек знаком с тревогой, периодически (или постоянно) испытывает тревожность. Но очень немногие пытаются разобраться – в чём сходства и различия между этими понятиями. «Да и зачем разбираться, – скажет кто-то из читателей, – пусть этим занимаются специалисты, разные там психологи, философы, им за это деньги платят, а у простого человека есть дела поважнее. Какая разница, что меня беспокоит – тревога или тревожность, если не могу уснуть ночью, если не получается радоваться жизни, если готов забраться в шкаф, укутаться в одеяло с головой и сидеть так безвылазно, лишь бы избавиться от изматывающего ожидания чего-то опасного, неизбежного, угрожающего».

Подобные рассуждения встречаются часто и имеют право на существование. Но мы позволим себе не согласиться и настоим на том, что понимание сущности понятий «тревога» и «тревожность» обеспечивает адекватное к ним отношение и конструктивные методы для управления этими состояниями.

Начнём с признаков сходства.

Тревога и тревожность имеют общую эмоциональную основу: включают в себя беспокойство, напряжение, нервозность. Но отличий между этими явлениями гораздо больше. Если тревогу сравнить с дождём (конкретное погодное явление здесь и сейчас), то тревожность – это влажный климат (постоянная характеристика территории с высокой влажностью воздуха и частыми осадками). Почувствовали разницу?

Тревога – это эпизодическая реакция на пугающую неопределённость.

Другими словами: я ожидаю чего-то плохого, но пока не могу точно сформулировать – чего именно. Тревога – это не страх. Со страхом всё понятно: есть конкретный источник (человек, объект, условие и пр.), который меня страшит. С тревогой ничего не понятно. Это эмоциональная реакция на неопределенную, часто неосознаваемую угрозу. Тревога выполняет оберегающую функцию, сигнализирует о пока невидимой опасности, активизирует внимание человека, даёт команду готовности к мобилизации энергетических ресурсов организма. Тревога как звуковой сигнал у переезда железнодорожных путей: осторожно, шлагбаум опускается, остановись, оглядись, подожди, двинешься вперёд чуть позже. Ты еще не видишь переезд за поворотом дороги, но сигнал уже слышишь.

Способность человека к тревоге – нормальный защитный механизм, сформированный в эволюционном процессе. Наличие такого механизма обязательно для здоровой психики.

Другое дело – тревожность.

Это устойчивое образование, не связанное с конкретной ситуацией. Тревожность – характеристика человека, личностная черта, проблема, которая беспокоит, выматывает, ограничивает активность. Можно сказать, что тревожность – это субъективная повышенная способность к возникновению тревоги: по поводу и без повода, в любое время суток и любое время года.

Причин у тревожности много: наследственность, психологические травмы, заболевания, хронический стресс, информационная перегрузка, тотальная ответственность, перфекционизм и многие другие. Чаще всего тревожная личность формируется в результате действия комплекса причин.

Кульминацией проявления тревожности является паническая атака, на психологическом сленге её называют «паничка». Паничка – это не болезнь, это симптом, кричащий о проблемах в психосоматическом состоянии человека. «Помоги мне! Обрати на меня внимание! Спаси меня!» – сигналы, которые посылает организм посредством панической атаки.

Тревожность мешает полноценно жить. С ней не стоит мириться, желательно принять меры, чтоб она оставила вас в покое. Это непросто, потому что формировалась тревожность в течение длительного периода. Организм со всеми его наследственными факторами, нейронными связями, иммунной и эндокринной системой невозможно перекодировать мгновенно. Требуется кропотливая многолетняя работа над собой.

Рекомендации для людей с повышенной тревожностью выглядят банальными, простыми и знакомыми. Именно в этом трудность их восприятия и реализации. Волшебной таблетки не существует. Если вы – тревожная личность, вам показан удобный режим дня, рациональное питание, посильные физические нагрузки на воздухе, избавление от зависимостей (химических и нехимических), общение с теми, кто вас понимает, работа за адекватное вознаграждение, увлекательное хобби, удовлетворение ваших потребностей в радости, коммуникации, самореализации, обучении. Визит к психиатру (врачу, имеющему право назначать медикаментозное лечение) и к психологу (специалисту без медицинского образования, который помогает людям справляться с психологическими проблемами) может скорректировать вашу стратегию избавления от повышенной тревожности, поддержать в кризисные моменты. Но ответственность в любом случае будет лежать на вас.

Существует комплекс проверенных временем методик и тренингов, которые можно самостоятельно использовать всем без исключения. К ним относятся телесные практики (дыхательные упражнения, йога, цигун и другие) и методы самопомощи (медитация, ведение дневника, самонаблюдение и другие). Эти действия помогают трансформировать когнитивные искажения, научиться принимать свои эмоции, снизить физические симптомы тревоги. Сложность применения этих методов в их длительности и системности.

Итак, чем же важно для нас понимание отличий между тревогой и тревожностью?

Тревога – наш помощник, проверенный веками эволюции. Это предупреждение о возможной угрозе, пробуждение мотивации к действию, к анализу ситуации и привлечению памяти и нажитого опыта.

Тревожность – системное необоснованное проявление тревоги, состояние организма, ведущее к психологическим, соматическим и физиологическим проблемам. Повышенная тревожность ухудшает качество жизни.

Как выстраивать отношения с личностной тревожностью и проявлениями тревоги – каждый решает сам, это та ответственность, которую невозможно делегировать.