Основы комплексной подготовки к походу

Первый поход – волнительное мероприятие, к которому нужно хорошо подготовиться. Собранный рюкзак – это половина дела. Еда и вещи не спасут, если начнется дождь, резко испортится погода или не хватит сил идти дальше. Новичку легко заблудиться в лесу. Отсутствие компаса сыграет злую шутку. Непредвиденные ситуации можно перечислять до бесконечности. Хотите получить множество положительных эмоций от похода? Подготовьтесь к активному здоровому досугу комплексно, заранее купите вещи первой необходимости и соберите рюкзак. У вас все получится!

Роль физической подготовки

В походе нелегко людям, преимущественно ведущим пассивный образ жизни. После непродолжительной прогулки начинает болеть спина, ноги, голова и т. д. Это отрицательно сказывается на психоэмоциональном состоянии, исчезает желание идти дальше. Перед походом заблаговременно нужно заняться спортом, повысить выносливость организма и улучшить координацию. В этом деле поможет бег трусцой на длинные дистанции. Начинают тренинг выносливости с 3 км в день без остановки. Желательно заниматься минимум за месяц или полтора. Бег улучшает работу дыхательной системы.

Перед походом также рекомендовано много ходить по пересеченной местности. Экстремальные прогулки со спусками, подъемами, с преодолением оврагов и холмов – лучшая тренировка для ног. Жителям верхних этажей в высотных зданиях стоит отказаться от лифта и полюбить лестницу.

Увеличивают выносливость и улучшают координацию приседания. Минимальное число в день – 50 раз. Начинают с этого базового количества, доходят до 150 и более. «Прокачать» координацию можно хождением по бордюру и длинными прыжками с места.

Важность психологической подготовки

За месяц активных занятий спортом удалось улучшить физическую форму? Это ожидаемый результат. Однако не забывайте о психологической подготовке. Многие новички уже после нескольких часов похода опускают руки. Внутреннее эмоциональное равновесие нарушает:

• хождение по горным и лесным тропам;
• багаж за спиной;
• непредвиденные погодные условия.

Правильный психологический настрой крайне важен! Необходимо понять и принять то, с чем придется столкнуться.

Сборы снаряжения

Авоська с продуктами и ватный матрац – не лучшее решение для похода. Заранее нужно купить хороший надежный рюкзак и качественный спальник. Перед сборами следует спланировать маршрут и определить длительность похода. Это позволит правильно рассчитать количество еды, воды, медикаментов, комплектов одежды. Абсолютный must have, кроме спальника и рюкзака, – палатка. Сон в благоприятных условиях необходим после тяжелого активного дня. Палатка должны быть прочной, устойчивой к атмосферным воздействиям. Не обойтись также без каремата. Туристический коврик – незаменимая вещь во время периодов отдыха. Из одежды рекомендуется иметь:

• несколько штанов;
• пару футболок;
• толстовку, мастерку или ветровку;
• головной убор;
• две пары удобной спортивной обуви;
• трое носков;
• сменные комплекты нижнего белья.

Не забудьте также дождевик купить, https://vselennayaporyadka.ru/shop/poleznye-tovary-dlya-doma/dozhdeviki/ – здесь есть большой выбор плащей от осадков. Компания «Вселенная Порядка», кроме того, продает уникальные защитные средства для обуви от дождя и снега.

В перечень личных принадлежностей обычно входят:

• полотенце;
• мыло;
• набор для чистки зубов;
• туалетная бумага.

Для комфортного потребления пищи и напитков используют походную посуду (кружку, миску, ложку, нож) и флягу. Спичками или зажигалкой удастся быстро разжечь костер. В рюкзак также кладут медицинскую аптечку, не забывая о препаратах первой необходимости, ремнаборе из иголки и нитки, паспорте, фонарике.

Важно! Целостность и работоспособность каждого снаряжения тщательно проверяют!