Дачный сезон может принести не только пользу, но и проблемы со здоровьем
Дачный сезон в разгаре. Что может быть лучше работы на свежем воздухе на любимом садовом участке? Однако при несоблюдении важных правил дачный отдых может обернуться проблемами со здоровьем. Полезные рекомендации подготовили специалисты Курганского областного центра медицинской профилактики, лечебной физкультуры и спортивной медицины.
Если вы старше 65 лет или у вас есть хронические заболевания, перед поездкой на дачу проконсультируйтесь у лечащего врача об уровне физической активности, которая подходит вам.
Помните! Особенно опасно что-то делать в наклон, например, заниматься прополкой – это вызывает прилив крови к голове. Если у вас имеются протрузии и грыжи позвоночника, воспользуйтесь небольшой скамеечкой или табуреткой, ставьте ее возле грядки.
Если вы страдаете варикозным расширением вен, не забывайте носить компрессионное бельё при длительной нагрузке в положении стоя и сидя.
Жара — это большая нагрузка для сердечно-сосудистой системы, она вызывает тахикардию, повышенное потоотделение, сгущение крови, поэтому чаще делайте перерывы в работе, уходя с открытых солнечных участков в тень или под навес (через 30-40 мин.).
При сахарном диабете 2 типа обязательно носите удобную обувь, а не шлёпанцы. Каждый вечер осматривайте ноги и увлажняйте кремом, содержащим мочевину. Если образовались ранки – обработайте их.
Перед началом дачных работ сделайте небольшую разминку – пройдитесь быстрым шагом, сделайте несколько наклонов, помашите руками и ногами.
В жаркую погоду не работайте в разгар солнечной активности – с 12:00 до 16:00 часов.
Надевайте светлую одежду и головой убор с широкими полями. Не забывайте пить чистую воду – не менее 8 стаканов в день.
Работайте только в светлое время суток. Уберите с земли все предметы, о которые можно споткнуться: ветки, садовые инструменты, шланги.
Не поднимайте и не двигайте тяжёлые предметы. Используйте садовую тачку.
Чтобы не было большой нагрузки на спину, используйте садовые инструменты с длинной ручкой, а грядки пропалывайте на четвереньках в наколенниках или на мягкой подстилке. Не запрокидывайте голову, чтобы не упасть от головокружения.
Постарайтесь не оставаться на даче в одиночестве. Держите всегда рядом мобильный телефон, чтобы при необходимости быстро вызвать помощь. Не забудьте взять на дачу препараты, которые вы принимаете постоянно. Также в аптечке должны быть антигистаминные и антисептические средства, бинты и пластырь.
Газета Курган и Курганцы Новости Кургана не пропустите важные новости
