Курганский невролог рассказала о простых привычках, которые помогут сохранить здоровье головного мозга

Мозг — орган, от которого зависит всё: наша память, внимание, настроение, способность принимать решения и качество жизни в целом. При этом мы почти не уделяем внимания главному «процессору» организма. Между тем сохранить здоровье головного мозга можно не чудо-таблетками, а с помощью простых привычек — качественного сна, движения, питания и снижения стресса. Заведующая неврологическим отделением по лечению больных с острым нарушением мозгового кровообращения Курганской больницы скорой медицинской помощи, главный внештатный специалист невролог Департамента здравоохранения Курганской области Вероника Евдокимова рассказала, с чего начать, чтобы сохранить ясность ума на долгие годы.

– Вероника Анатольевна, многие считают, что заболевания головного мозга — проблема пожилых людей. Так ли это на самом деле?

– Нет, это распространённый миф. Да, с возрастом риски некоторых болезней, например, нейродегенеративных вроде болезни Альцгеймера, растут. Но многие проблемы начинаются гораздо раньше. В молодом и среднем возрасте встречаются мигрень, эпилепсия, рассеянный склероз, последствия травм, а также сосудистые нарушения. Инсульт тоже «помолодел»: сейчас около 5–14% случаев приходится на людей 18–45 лет. Поэтому заботиться о мозге нужно в любом возрасте.

– Какие факторы сильнее всего вредят здоровью головного мозга, влияние которых многие недооценивают?

– Помимо очевидных — курение, алкоголь, — есть «тихие» враги.

• Хронический недосып. При регулярном дефиците нарушается работа глимфатической системы мозга — она не успевает выводить патологические белки (например, бета-амилоид), что со временем повышает риск когнитивных нарушений.
• Сидячий образ жизни. Малоподвижность ухудшает общее кровообращение, в том числе мозговое, и способствует набору веса, гипертонии, диабету.
• Информационная перегрузка и многозадачность. Постоянный поток данных и необходимость переключаться между задачами создают хронический стресс для нервной системы.
• Снижение слуха. Исследования показывают: ухудшение слуха в среднем возрасте связано с уменьшением объёма височных долей мозга.

– Какие меры профилактики помогут сохранить здоровье головного мозга?

– Я бы выделила комплекс.

• Физическая активность: улучшает кровоснабжение мозга, стимулирует образование новых нервных клеток и связей между ними. Подойдут ходьба, плавание, танцы, гимнастика.
• Сбалансированное питание. Акцент на фрукты, овощи, рыбу (омега-3), орехи, цельнозерновые продукты, нежирные белки. Ограничьте красное мясо, трансжиры, простые углеводы.
• Когнитивная активность – изучение нового, чтение, решение головоломок, общение — всё это формирует когнитивный резерв.
• Управление стрессом. Техники релаксации, медитация помогают снизить уровень кортизола, который негативно влияет на мозг.
• Полноценный сон (7–8 часов). Отказ от вредных привычек (курение, злоупотребление алкоголем).

– Можно ли снизить риск инсульта и других заболеваний головного мозга? Что для этого важно делать каждому человеку уже сегодня?

– Многие факторы риска поддаются коррекции. Уже сегодня стоит регулярно контролировать артериальное давление, уровень холестерина и глюкозы в крови; следить за весом; отказаться от курения; добавить физическую активность; управлять стрессом. Если есть хронические заболевания (диабет, гипертония, болезни сердца) — строго следовать назначениям врача.

– Какие признаки инсульта должен знать каждый человек и почему в такой ситуации нельзя терять ни минуты?

– Часто используют мнемонику «УДАР»: У — улыбка: асимметричная, один уголок рта опущен; Д — движение: одна рука при поднятии опускается или не поднимается; А — артикуляция: речь невнятная, человек путает слова; Р — решение: если вы заметили хотя бы один из этих признаков — срочно вызывайте скорую помощь.

Также насторожить должны внезапное онемение в половине тела, сильное головокружение с нарушением координации, внезапная сильная головная боль, нарушение зрения (двоение, сужение полей), спутанность сознания.

Почему нельзя терять время? От первых симптомов до оказания эффективной помощи есть «терапевтическое окно» (например, для тромболитической терапии при ишемическом инсульте — до четырех с половиной часов). При любом из этих признаков нужно немедленно вызвать скорую помощь.

– Какие первые сигналы могут говорить о том, что пора обратиться к врачу-неврологу, а не списывать все на усталость или возраст?

– Не игнорируйте: постоянные или усиливающиеся головные боли (особенно с тошнотой, светобоязнью); повторяющиеся головокружения, потерю равновесия; онемение, покалывание, слабость в конечностях; нарушения сна (бессонница или чрезмерная сонливость); заметное ухудшение памяти, сложности с концентрацией; тремор, непроизвольные подёргивания; изменения в поведении или эмоциональном состоянии (повышенная тревожность, апатия).

– Какую роль в сохранении здоровья головного мозга играют диспансеризация и регулярные профилактические осмотры?

– Они критически важны для раннего выявления. Врач может обнаружить факторы риска (скрытую гипертонию, нарушения липидного обмена, начальные признаки диабета), которые человек не замечает. Также специалист проведёт неврологический осмотр, при необходимости назначит дополнительные исследования (УЗИ сосудов, МРТ) и составит индивидуальный план профилактики или лечения. Регулярные осмотры позволяют вовремя скорректировать образ жизни или назначить терапию, чтобы не допустить развития серьёзной патологии.

Катерина Боровинских