О плюсах и минусах скандинавской ходьбы
Все чаще на улицах Кургана мы видим людей, энергично шагающих с палками в руках, но без лыж. Не удивляйтесь. Это скандинавская ходьба.
Скандинавскую ходьбу с палками можно назвать и вариантом уличного фитнеса, и лечебной физкультурой, и видом спорта, и отличной альтернативой активного отдыха. Есть у нее еще несколько названий, указывающих на место возникновения методики, — нордическая, северная или финская ходьба.
Изобрели методику спортсмены-лыжники Финляндии приблизительно в 40-х годах прошлого века. Они использовали такую ходьбу в период межсезонья, чтобы не растерять за лето свою спортивную форму и сохранить в надлежащем тонусе мышцы. Затем на финскую ходьбу с палками обратили внимание доктора, и она обрела ещё одну функцию — оздоравливать и восстанавливать силы людей с болезнями опорно-двигательной, сердечно-сосудистой и дыхательной системы. А в 90-х годах прошлого века этот вид ходьбы завоевал почти весь мир и получил статус самостоятельного спорта.
Чтобы понять, какова польза от скандинавской ходьбы, может ли она нанести вред, о плюсах и минусах этого действа рассказывает Ольга Лобанова, главный внештатный гериатр департамента здравоохранения Курганской области.
От такой замечательной процедуры может быть и вред, а способствуют этому всего 3 немаловажных фактора:
— пренебрежение или незнание правильной техники самой ходьбы;
— нарушения в экипировке, например неподходящая обувь, стесняющая движения одежда или несоответствующая длина палок;
— перегиб в активности при занятии, то есть когда человек специально и сознательно превышает свои физические возможности.
При выборе инструмента для прогулок стоит обратить внимание на несколько моментов:
Для нордической ходьбы нужны специальные палки. Обычные лыжные не подходят. Палки должны обладать специальной рукоятью, темляками (напоминающими перчатки), наконечниками. Палки обычно изготавливают из карбонового волокна, алюминия либо углепластика. Благодаря этому они легкие, но при этом жесткие и максимально устойчивые.
Палки могут обладать фиксированным размером или быть телескопическими. Если вы планируете совершать прогулки по маршруту с уклонами, то лучше выбрать телескопическое изделие. На подъеме рекомендуется укорачивать палку, на спуске — удлинять.
Палки для нордической ходьбы обязательно оснащены специальными ремешками, которые фиксируют ладонь. Они защищают руки от травм и мозолей. Темляк должен хорошо фиксировать руку (не зажимать ее) и контролировать палку во время сжимания, разжимания кисти.
Наконечник будет полезен во время прогулки по грунту. Он обеспечивает необходимую сцепку на скользкой поверхности. Протекторы надевают на острие палки, если предстоит прогулка по неровным, жестким поверхностям (асфальт).
Возьмите инструмент (без резинового наконечника). Упритесь палкой в пол. Если угол между предплечьем и плечом образует 90°, то эта палка вам подходит.
Вы можете использовать любую обувь, обладающую: гибкой подошвой; высоким задником; жесткой пяткой. Оптимальный вариант — кроссовки на толстой подошве.
Не думайте, что вам предстоит обычная прогулка. Уникальный спорт обладает своими тонкостями и хитростями.
Прежде чем приступить к ходьбе с палками, следует сделать разминку. Рекомендуем выполнить несколько простых упражнений на растяжку.
Обязательно проверьте состояние всех креплений, длину ремней и т. д.
ПОЛЬЗА ЗАНЯТИЙ НОРДИЧЕСКОЙ ХОДЬБОЙ В ТОМ, ЧТО ОНА:
- стимулирует кровоснабжение органов;
- устраняет мышечные боли и спазмы;
- повышает выносливость;
- нормализует работу сердечно-сосудистой системы;
- снижает риск ишемии;
- повышает устойчивость нервной системы к стрессам;
- снижает вес;
- нормализует количество сахара в крови;
- активизирует мозговое кровообращение;
- улучшает объем легких;
- стимулирует умственную деятельность;
- улучшает координацию движений, тренирует чувство равновесия;
- нормализует давление;
- активизирует метаболизм и увеличивает энергозатраты организма (благодаря чему снижается вес);
- нормализует работу опорно-двигательного аппарата.
Имеют значение физическая подготовка, возраст, состояние здоровья. Эти три фактора определяют следующие рекомендации:
— при высокой физической подготовке ходите каждый день по 1 часу;
— если вам свойственна средняя активность, занимайтесь не меньше 3 раз в неделю, выделяя на прогулки по полчаса, можно и больше;
— новичкам и людям, страдающим болезнями опорно-двигательного аппарата, достаточно двух занятий в неделю по 15 минут. Постепенно время увеличивайте.
ОТ ТРЕНИРОВОК СЛЕДУЕТ ОТКАЗАТЬСЯ, ЕСЛИ:
— вы болеете гриппом или ОРВИ;
— обострилось хроническое заболевание;
— гипертонический криз;
— инфекционные патологии с болевым синдромом или повышение температуры;
— недавно перенесенные операции;
— тромбофлебит в тяжёлых формах;
— недавно была травма плечевого или коленного сустава;
— диагностирована легочная недостаточность, объем легких менее 50 процентов;
— при заболеваниях глаз, когда противопоказаны нагрузки (прогрессирующая близорукость и глаукома).
И ЕЩЕ НЕСКОЛЬКО СОВЕТОВ:
* Если вы относитесь к метеочувствительным людям, то в период плохого самочувствия тренировку также лучше отложить или провести ее в облегченном варианте.
* Пожилым людям лучше заниматься скандинавской ходьбой в парах или группами, чтобы в случае ухудшения состояния была возможность обратиться за помощью.
* При ходьбе следует правильно дышать. Вдох носом через два шага и выдох через рот на четвертый шаг.
* После ходьбы необходимо сделать несколько дыхательных упражнений и упражнений на растяжку.
* Чтобы защитить организм от обезвоживания во время ходьбы, обязательно пейте воду.
* Оптимальный старт для новичков пожилого возраста — это 2-3 тренировки в неделю по 15-20 минут, в медленном или среднем темпе.
Газета Курган и Курганцы Новости Кургана не пропустите важные новости
