Рекомендации специалистов центра медицинской профилактики
Поддерживать хорошую физическую форму в предстоящие праздничные дни при обилии вкусных угощений, многочасовых просмотрах телепередач сложно, но можно. Как это делать правильно, рассказали специалисты Курганского областного центра медицинской профилактики, лечебной физкультуры и спортивной медицины.
Утро начинайте с физической зарядки. Десять – пятнадцать минут упражнений подарят заряд бодрости, энергии и хорошего настроения на весь день.
Наиболее доступный и довольно эффективный вид физической активности зимой — быстрая ходьба на свежем воздухе, лыжные прогулки или катание на коньках.
Заниматься следует пять раз в неделю по 30-45 минут (до 2-х часов), что идеально подходит для длинных праздничных выходных! Частота пульса при этом должна достигать 65-70% от той, которая достигается при максимальной нагрузке для вашего возраста. Запомните формулу: 220 минус ваш возраст в годах. Например. Для практически здорового человека 50 лет максимальная частота пульса составляет 220-50=170 ударов в минуту, а частота пульса, которую рекомендуется достичь при тренировке, составляет 110-120 ударов в минуту.
При наличии заболеваний сердца и сосудов режим физических нагрузок подбирает врач индивидуально, строго в соответствии с результатами электрокардиографического теста с физической нагрузкой.
Физические нагрузки и занятия спортом зимой улучшают настроение за счет менее влажного воздуха, чем в тёплое время, и свежести, которая оказывает стимулирующее действие на организм, повышая иммунитет.
А регулярная физическая активность снижает риск: избыточной массы тела, артериальной гипертонии, инфаркта миокарда, инсульта, депрессии, сахарного диабета, остеопороза, злокачественных образований, повышает иммунитет.
Газета Курган и Курганцы Новости Кургана не пропустите важные новости
